sunnuntai 26. helmikuuta 2012

Aurinkolatu kutsui

tänään ja minä vastasin huutoon.
Vielä en uskaltanut niin pitkälle lenkille lähteä uusilla fishereillä, vaikka olenkin tälläviikolla niitä kovasti sisään ajanut. Superloonia vaatii monot, niin ei tuu nuppiluihin rakkoja... käyhän se niinkin.
Litra sitruuna-hunaja urheilujuomaa selkään  ja letku paidan sisään, ettei juoma jäädy ja menox.
Hiukan nihkeä oli uusi lumi, mutta ajattelin hiihdellä rauhallisesti, ettei vastatuulessa tule noutaja.
Ihan mukavasti riitti voimat ja ensimmäinen kolmikymppinen tälle talvelle urakoituna :)

Viikko on mennyt liikkumisten osalta näin:
ma 30 min lihashuoltojumppa + 14 km hiihtoa golfkentällä
ti    30 min corepallojumppa + 15 km hiihtoa Hiitola
ke   n.1h vesijuoksu+uinti
to   10 km hiihtoa fishereillä Hiitolassa
pe   15 km hiihtoa fishereillä Hiitolassa
la   8 km pertsaa (vesihiihtoa joella) + puolen tunnin pilates (dvd)
su   30 km Aurinkolatu kotoa

Heh... hiihto tarkoittaa luistelua ja pertsa on pertsaa ;)
Huomenna pitäs malttaa pitää lepopäivä, mutta jos aurinko paistaa joutuu varmaan pienen hiihtolenkin tekemään.

perjantai 17. helmikuuta 2012

Tanssiaiset

tänään, eilen kymppi luistellen.

tiistai 14. helmikuuta 2012

Ei ihme

että eilen vähän laiskotti alkaa millekkään.
Laskeskelin, että keskiviikosta sunnuntaihin liikuntaa oli tunneissa kertynyt lähes yhdeksän. Kuitenkin lumitöiden jälkeen sain patistettua itseni lihashuoltojumppaan ja siitä into virisi vielä kahvakuulajumppaan. Manipuloinnin jälkeinen ensimmäinen kahvakuulailu, jonka kärsin kunnolla tehdä. Fiilis oli huippu!
Nyt pari ansaittua lepopäivää. Olen tulossa juuri Kirsin hellistä hyppysistä....Hyvää ystävänpäivää kaikile tasapuolisesti!

sunnuntai 12. helmikuuta 2012

Tilttasin

hiukan tänään.
Pertsaa, umpihankihiihtoa kotoota Vinnurvajärvelle 20 km. Usiampi tunti meni tuppuroidessa ja latuja etsiessä.
Ei sen kummempata.

lauantai 11. helmikuuta 2012

Vauhdin hurmako

vai mikä siinä luisteluhiihdossa on? En tiiä, mutta päästä pittää!
Eilen Kajaanin reissun jälkeen kävin 12,5 km totuttelemassa... kolmeen viikkoon kun en ole luisteluhiihtoa hiihdellyt.
Tänään sitten omasta pihasta nautiskellen hiihtelin Vinnurvajärvelle kurkistelemaan mitä Aurinkoladulle kuuluu. Järvelle ei ollut latua ajettu ja kovin vähän on lunta metsässä, latu oli moskainen ja risukkoinen. Mutta se metsän rauha ja hiljaisuus tuntui ylellisyydeltä. Kun viimeviikkojen kilometrin ovat niin vähissä en arvannut tänään vielä suota lähteä kiertään. Tänään siis vain 20 km.
Hiljokseen hiihtelin, kroppaa kuunnellen. Nyt teen venyttelyt ja si-nivelen kuntoutusliikkeet.

torstai 9. helmikuuta 2012

Sitä saa

mitä tilaa :(
Joo, kyllä ne varmasti ovat jo suo ja järvi jäässä.
Että tämä liki 30 asteen jatkuva pakkanen nyt mulle piisais.
Harmittaa jo lukia toisten hiihtopäivityksiä :(

Tämä viikko on keskitytty si-nivelen ympärillä olevien lihasten "löytymiseen" ja kuntouttamiseen.
Löysin tämmöiset sivut, jotka on koonnut kuntohoitaja Timo Maaranen. Hyvää ja selkeää tietoa vaivoista ja niistä eroon pääsemisestä.
Sitten juutuupista löytyi tällainen pätkä:


Hyvää asiaa siinäkin juuri tuosta manipulaatiosta, jossa minäkin siis Kaustisella kävin.

Maanantaina tein siis lihaskuntojumpan, jossa keskityttiin juuri noihin pyrstölihaksiin; kylkilankkua ja muuta mukavaa. Lisäksi sitten voimajumppa 2 jossa enemmän ylävartalotreeniä, yhteensä 1 tunti. Voi hitsi, että oon ollu kipiä noiden jäljiltä.
Tiistaina täytyi shoppailla Venlan kanssa viimeisiä vanhojentanssi varustuksia, joten illasta en saanut ryhdyttyä muuhun kuin lumitöihin.
Keskiviikkona sitten rintauintipotkun opettelua tunti, vaigeeta, on niin vaigeeta. Sen verran kuitenkin vauhdikasta, että altaassa tuli jano. Nyt muutamalla viimeisellä kerralla olen huomannut, että uimassakin olis syytä pitää juomapullo altaalla. Jaa, lopuksi piti hiukan harjoitella perhosteluakin.  
Tänään kävin juoksentelemassa. Pakkasmittari huiteli noin -23 asteessa, mutta juostessa kylmyys ei minua niin haittaa. 7 km  tosi hissukseen 48 min meni ja keskisyke 145. Juoksu tuntui nyt paremmalta kuin viimeksi. Juoksin nastalenkkareilla, joten silläkin on oma vaikutuksensa lenkin kulkuun, ei tarvinnut varoa liukkauksia.
Huomisaamuna hyristelemme taas Kajaaniin, kuulemaan poikasemme sotilasvalaa.

sunnuntai 5. helmikuuta 2012

Vesipainotteisia

tämän viikon liikunnat ;)
Tosin viikko sitten sunnuntaina piti käydä pakkashölkkää kokeilemassa. Ja olipa se juoksu pitkästä aikaa raskasta. Monia asioita on ollunna mielessä josta tekisi mieleni kirjoitella, mutta toisaalta tuntuu, että jutut käsitetään niin monella lailla. Niinkuin nyt tämä selkähommakin: "lopeta se vouhkasu, pillaat selekäs"...kun en tiedä kuitenkaan ketään, joka ei joskus olisi jostain kipiä, liikkuu tai ei. Se kismittää, kun tieto on hukassa.
Lääketieteen keinot ovat särkylääkkeet ja leikkuupöytä.
Luontaisparantajien keinot ovat niksauttelu.
Kumpa löytäisivät yhteisen sävelen, rikastaisi paljon näitä kolotusten lievityksiä.
Ajatukset nyt ovat lähinnä siinä, että minulle suositeltiin kovasti uintia liikuntamuodoksi, kun se juoksu litistää pikkuhiljaa nivelten pehmukkeita, välilevyjä ym. Ja luisteluhiihto oli siis pahasta polvenkierron takia. No uin mielelläni rintauintia ja keskiviikkona menin uiskentelemaan. Tunteroisen pulikoinnista sain selkäni kipeytymään ja jälkikäteen vasta oivalsin, että rintauinnin potkussa polvenkiertoliike on aika voimakas. Väittäkää vastaan jos olen väärässä! En kyllä sitä älynnyt, vasta kun selän kipeytymisen jälkeen... Se siitä tietämyksestä.

Viikoloppuna on ollut mielenkiintoista uutta puuhailua, kun minut "patistettiin" vesiralliohjaaja koulutukseen. Kurssin vetäjänä Marja Räikkälä.
Perjantai-iltana vesipallo, taitouinti ja sukellus ohjelmassa.
Lauantaiaamuna sitten uintitekniikoiden opettamisen opettelua.
Oikein mukava kurssi, hyvä että patistettiin.  Tekemiseni on ollutkin niin paljon tätä "omaan napaan keskittymistä", olisi tärkeää tulevaisuuden liikkujien kannalta nämä ohjaustoiminnatkin. Omat lapset ovat aina liikkuneet ilman kummempia houkutteluja, mutta tietenkin seurat tarvitsevat ohjaajia toimintaansa.

Harmittamaan jäi omat tekniikkavirheet. Tai hyvähän on, että ne ovat nyt tiedossa.
Se harmittaa, että ei ole saanut oikeanlaista opastusta, vaikka luulin tekniikkauimakoulussa aiemmin olleeni :(

Viikon liikut:
Ma kehohohallinta ja selkäjumppa 1h
Ti lepo (viluinen olo)
Ke 1 tunti uintia
To lepo
Pe 1 tunti pulikointia
La reilu 1,5 tuntia uintitekniikka harjoitteita (vei mehut kyllä naisesta)
Spidermanin leikkiminen altaanpohjassa oli oivaltavaa; iloitsin siitä että pystyi rentoutumaan pohjassa, eikä ollut kiirettä ylös haukkomaan happea :D
Tänään on pakkasäänestyskävely käyty, voi olla, että jumpaan ja hiihtelen joella vielä.