sunnuntai 31. heinäkuuta 2011

Uskon vahvistusta

yhteislenkiltä.
Meinasin aamulla hiukan jopa jännittää Kipinän yhteislenkille lähtöä, mutta kun yksinjuokseminen on niiiin puurtamista välillä ja varsinkin pitkät lenkit, niin päätin sitten kuitenkin rohkeasti lähteä oikeiden juoksijoiden mukaan. Nyt siis oli kyseessä kolme tuntia ja matkaa minulla toiveena vähintään 25 km eli tämänpituista lenkkiä en ole "kuunapäivänä" vielä juossut.
Ajassa 3:02,51
27,14 km (keskivauhti 6:44)
keskisyke 160
Kyllä yhteislenkillä matka taittui rattoisasti monia maratonjuttuja ja paljon muitakin asioita pohdiskellessa.
Asettivat minulle kovasti paineita maratonajan suhteen... no, sen vauhdin näkee sitten kun maraton on juostu. Kun noin 22 km oli juostu, niin johan lohkaisi yksi juoksijoista, että enää olis kakskymppiä jäljellä... noin maratonia ajatellen. Ja uuuuuh, kyllä tuntui aika lohduttomalta ajatukselta. Vauhtikestävyys on vielä hakusalla, mutta kai sitä tällä treenaamisella tulee lisää.
Juomisia mulla oli mukana selässä n. 7 dl vettä ja 3 X 2 dl gatoradea juomavyössä ja taas tuntuu, että osasin juoda tarpeeksi paljon (siis kaikki juomat meni), eikä päätä kivistä! Otin myös mukaan varsin sellaisen Ctrl-plus tabletin, jonka näytteen olemme vuosi sitten maratonilla saaneet. Energiajuoman kaltainen piriste, joka oikeasti piristi. Olisinkohan pureskellut sen noin 18 km tietämillä.
Kyllähän lopussa tuntui läkähdyttävän kuumalta ja sykkeet nousi ja vauhtikin tahtoi vielä lopuksi kiristyä. Mutta nyt uinnin, syönnin ja tirsojen jälkeen olo on yllättävän freesi. Kehitystä on taas tapahtunut! Jepu-jee!
Kovasti kiitoksia vaan mukaville lenkkikamuille!

perjantai 29. heinäkuuta 2011

Kuumaa

ja tukkoista, näin kai voi kuvailla tämän aamun maravauhtista kymppiä.
Kovasti jo mietityttää nämä vauhdit ja muut maraton asiat. Mikä se olis niinku maravauhti?
Keskivauti kun olis vaikka 6.55 niin pääsis alla viidentunnin, mutta jos keli on kostea ja kuuma, niin sitten ei tarvi edes miettiä. Tallustaa vaan sen minkä pystyy. Harmi kun säätä ei voi tilata; tilaisin pilvistä 16 asteen lämmöllä 20.8.2011, KIITOS!
Ajassa 1:07,45
10,19 km (Kiekko-Lahtelantie)
keskisyke 156
Maravauhti oli siis tälläkertaa 6:38
Mainitsinpa tuolla kommentissa tästä urheilukamppeiden pesuaineesta:
Kun tässä oon kesällä kolmet jääkiekkovarusteet koneessa pyörittänyt ja pesis ja jalkapallopyykkiä, plus sitten meidän haisevat lenkkikamppeet pyykätään tällä "holmenkollenilla". On aika hinnakasta, mutta neutraloi pyykistä sen kamalan hienhaisun. En normi lenkkikamppeita pese jokakerralla tällä, mutta varusteet, jotka haisevat niiiin myrkylle,että oksat pois... sen hajun tämä ihmeaine neutraloi.
Toinen meidän perheen pyykinpesuaine on hajusteeton ja zeoliititon Allegro, jolla olen pessyt pyykit jo vuosia. Koko perhe on niin herkkäpeppuista ja -nenäistä sakkia, etteivat hajusteet passaa ollenkaan. Allegro ei sisällä myöskään valkaisuaineita, mutta sitä tule mukana erikseen lisättävänä.
Näillä mennään!

 Huomenna lepopäivä!


torstai 28. heinäkuuta 2011

Reippaita tyttöjä

olimme Venlan kanssa eilen aamulla, kun jo ennen kahdeksaa suuntasimme Pyssymäkeen mäkivetotreeneihin.
Pyysin Venlaa mukaan vauhdittamaan vedoissa ja tunnustan, että pelottaa hirrviästi juosta yksin siellä kun tänäkesänä on niitä karhuja nähty ihan minunkin lenkkimaastoissa.
Alkuverryttely 15 min ja mäkivedot 8 X 1 min parin minuutin palautuksella.
Venlan räjähtävä nopeus kyllä äitivanhusta hiukan kajehuttaa; ensimmäisellä vedolla kun tyttö ampaisi menemään ja kun huomas, etten rinnalla juoksekkaan, niin kääntyi ja huuteli: "no niin, alahan tulla sieltä nyt!" ;)
Kuitenkin taisi kokemus ja kestävyys mennä loppupeleissä edelle.
Ajassa 59:42
6,29 km
keskisyke 143, maksimi 180
Ihan kova treeni, kun läpötilakin kerkesi kivuta n.23 asteeseen varhaisesta ajankohdasta huolimatta.

Tänäaamuna ohjelmassa 5 km ja kuntopiiri.
Ja nyt kun en ollutkaan niin aikaisin liikenteessä, lenkki tuntui kovin tahmealta ja raskaalta.
(Normaalisti mäkivetojen jälkeen kevyen tuntoista) 25 astetta mittarissa kai pisti taas sykkeeseen muutamia lyöntejä lisää.
Kyllä tänä kesänä on tullut treenattua hellejuoksua. Jaa, mikäs se on helteen raja, taitaa olla 26 astetta, joten eihän tässä missään helteessä oo juostu.
Ajassa 37:56,5
5.38 km
keskisyke 145
Puolentunnin punttitreeni päälle ja voitte vaan kuvitella kuinka hiki virtasi.
Huomenna taisi olla maravauhtinen kymppi ja sunnuntaina se kolmetuntia... eikä kukaan oo vielä ilmottautunut vapaaehtoiseksi kaveriksi. Onkohan Kipinällä pitkä lenkki sunnuntaina tällaisille taaperoille?

tiistai 26. heinäkuuta 2011

Mistä puhun

"Eräs maratoonari kertoi mantrasta, jonka hänen isoveljensä oli opettanut. Sitä mantraa hän oli alati mietiskellyt ruvettuaan harrastamaan juoksemista. Tässä se on: Tuskaa ei voi välttää. Kipu on väistämätöntä todellisuutta, mutta juoksijasta itsestään riippuu, kestääkö hän sitä vielä vai ei."

Moni voi arvata, miksi tällainen kirja tarttui käsiini kirjaston hyllystä. Meitä kuntoilijoita on moneksi: Toisille riittää päivittäinen hölkkäily, jumppa tai punttis. Toiset haluavat asettaa tavoitteita ja rikkoa rajojaan; kokeilla mihin pystyy. Minä kilpailen itseni kanssa, asetan tavoitteita ja tähtään parempiin suorituksiin.
Juoksukoulun tavoitteeseen kirjasin alittaa 2 tunnin 10 minuutin aika puolimaratonilla.
Sen tavoitteen saavutin 16.7.2011
Isoa päänvaivaa ja harmistusta herättävät ne ihmiset, jotka luulevat tavoitteeni olevat palkintosijoissa. Mikään ei aiheuta yhtäsuurta mielipahaa, kuin soitto hienosti menneen juoksun jälkeen ja moitteet sijoituksista; "Eikö olisi ollut yhtään vara kiristää?!"

Kun aloittelin juoksuharrastusta nelisenvuotta sitten, tuhahtelijoita oli varsin paljon. Nykyisin moitteita kuulee vähän, mutta ne tulevat aina heti kisan jälkeen ja satuttavat.
Harjoitusmääräni ovat kasvaneet tasaisesti ja kehityn pikkuhiljaa. Jos sohvaperunaelämän muuttaa liikkuvaksi, tielle voi tulla yllättäviä stoppeja; kaikki lihakset eivät pysy kunnonkohotuksen kyydissä. Kirurgiset toimenpiteet ovat pysäyttäneet, mutta eivät ole lopettaneet liikkumista. Kärsivällisesti olen pitänyt taukoja, kuunnellut kehoani ja jatkanut treeniä.  Luontaista lahjakkuutta minulla ei liikkumiseen ole, mutta sisukkaalla treenillä uskon saavuttavani vielä monia tavoitteita. Niiden saavuttaminen taas tuo voimia kestää muiden aiheuttama mielipaha.
Vielä Murakamin sanoin: " Äärimmäisiä ponnistuksia omissa rajoissa: se on juoksemisen olemus ja elämän vertauskuva."
Lukekaa, vaikka ette juoksisikaan tai juuri siksi, että ymmärtäisitte.

Ma ajassa 49:28,9
6.79 km
keskisyke 139 -palautus hipsuttelu
Tänään liikkuvuus- ja lihaskunto jumppa
Huomenissa jonkunsortin vetoja
Sunnuntaiksi pitäs löytää jostain kolmen tunnin lenkkikaveri!

sunnuntai 24. heinäkuuta 2011

Helteistä harjoittelua

tälläkertaa pitkällä lenkillä.
Uni maistui niiiiin makealle omassa sängyssä, että heräsimme vasta kahdeksan aikaan siihen, että Ville tuli kottiin hakemaan golf-kisavarusteita. Siihen aikaan herätessä mittari oli kivunnut jo 23 asteeseen :(
Juoksu lähti kuitenkin mukavasti rullaamaan parin päivän tauon jälkeen, eikä lämpö ainakaan aluksi hidastanut.
Taisin pistellä sellaista maratonvauhtia osan lenkistä. Neljäntoista kilometrin jälkeen tuntui, että vois hidastaa tahtia sykkeen takia, kun se alkoi kivuta yli 150.
Alkulenkistä join vettä ja puolivälin jälkeen hörpin urheilujuomaa Gatoradea, pitää totutella maratonjuomiin.
Ai niin, oli lähtölupakin tullut reissun aikana!
Ajassa 2:32,53
21.4 km (keskivauhti 7:09)
keskisyke 153
Kyllä kuumuus teki omat tepposensa loppulenkistä; paukut loppuivat. 26 astetta mittarissa kotiin tullessa.
Nyt huomaan kuitenkin, että olen juonut tarpeeksi lenkin aikana, kun ei ole päässä sellainen hutera olo.
Ens viikko onkin aika kova treeni viikko, siitä huomenissa.

lauantai 23. heinäkuuta 2011

Turistina

kotosuomessa. Helsingissä kun toimittaa asioitaan pohojanmaan murtteella, saa silmäyksiä, joissa annetaan ymmärtää, että on muukalainen. Kun vaan ei muista vääntää stadin kielelle ;)
Voi kun nämä viikot hurahtavat nopsaan. Vitosen verryttelin viime sunnuntaina.
Kun maanantaina sitten hyristelimme Helsinkiin, niin jalat kyllä jäykistyivät melkein pysyvään istuma-asentoon.
Meidän lomaisäntämme suhtautuvat positiivisesti urheiluvouhotuksiin, joten eivät ollenkaan pistäneet hanttiin toivomustamme käydä selättämässä HCM:n loppuosuuden eli lauttasaaren kovat nousut tiistai aamuna. Yhdeksisen kilometriä maratonreitin loppua käytiin juoksemassa, eikähän ne mäet sitten pahoilta tietenkään näin tuntuneet. Minulla vain jalat olivat lauantain jäljiltä niin maitohapoilla, että alamäet tuntuivat hankalilta.
Ajassa 1:01,34
9,35 km (keskivauhti 6:35)
keskisyke 153
Hyvä lenkki psyykkeelle!
Ja tiistaipäivä kului sitten näissä merkeissä:



No tällä reissulla opin myös, että pyöräily ja pyöräily voivat olla kaksi ihan eri lajia. Vaikka täällä blogikamut ovat pyöräilijöitä ei kukaan ole uskaltanut valottaa mulle, ettei tää mun fillarointi oo urheilua nähnykkään :(
Nyt kolautettiin päähän, että oon ajanut tyhyjillä kumeilla, istuin liian korkialla jne.
On ihan eri asia pistää lukkokengillä hiukan vauhtia masiinaan.


Huomaattekos kun on rouva tosissaan ;)
Minut pistettiin opettelemaan polkemista vain yhdellä jalalla, jotta ymmärtäisin miten homma toimii.
Keskiviikko ja torstaiaamuina sitten pyöräilimme 20-30 kilometrin hienoja metsäreittejä  Helsingin keskustassa ja kyllä torstaina jo osasin melkein polkea oikein... siis, että osasin käyttää niitä lukkoja polkemiseen. Ja himskatti; pyöräkuumeenhan siitä sain. Ui-jui!
Perjantaina vietimme päivän Naantalissa ja Turussa keskityimme viilentymään merivedessä.
Kaikenkaikkiaan loistoloma.
Huomenaamulla levänneillä koivilla 2,5 tunnin lenkille.

lauantai 16. heinäkuuta 2011

Treenistä

on ollut kai jotain hyötyä.
Ainakin aika parani taas hiukan. Virallista aikaa kai pitää vielä odottaa, mutta varmaan näkyy vielä tämän illan aikana täällä. Oman kellon aika 2:07,27 ja 2:07 jotain oli virallinenkin aika, joten noin 5 min parannusta kevään Pidisjärven ympärijuoksuun.
Aamupäivän tuli vettä taivaan täydeltä ja kerettiin tässä jo harmitella, että jopahan juoksukelin pukkas.
Puoli kahdeltatoista sitten taivas aukeni ja päästiin matkaan loistavissa olosuhteissa.
Alkuun vauhti oli aika reipasta, mutta samalla taktiikalla läksin kuin viimeksi: niin kauan kuin kevyeltä tuntuu, niin menoa vaan (eka kymppi noin 1:01). Reitti oli oikein mukava; kyläraitteja kierreltiin. Kympin kohdalla tunsin jo mojovat rakot päkiöissäni (kosteus varmaan teki tepposet), mutta kannustus oli mahtavaa! Viidentoista kilometrin jälkeen aloin laskeskella, etten ehdi ennätyksen alitukseen, jos vauhti hidastuu enemmän. Hammasta piti purra ja hiukan potkia itseään persauksiin, että "vauhtia nainen!"  Ja niin vain löytyi rutistusta loppuun.
Pieni orastava toivonkipinä hiipii siitä viiden tunnin alituksesta maratonilla, mutta siellä pitäisi osata järkeistää juoksua.
Huomasin juuri, että 500 harjoituskilometriä meni rikki, kun vertaa viimekesän kilometreihin, niin sain 490 km juuri ja juuri täyteen ennen maratonia. Olo on ihan tyytyväinen. Ens viikko kiusataan sukulaisia ja treenaillaan jos rakot antaa periksi.

torstai 14. heinäkuuta 2011

Unessa

tankkasin maratonin puolikkaalle puolukoilla ja kinuskikastikkeella... Ja se oli yksi juoksukoulunvetäjämies, joka oli mulle sellaista tankkausevästä valmistanut. Eli pientä hermostumista on ilmassa ja mietteet tulevat uniin. Kunto alkaa olla nousussa, siitä kertoo leposyke, joka on viimeksi 2,5 vuotta sitten ollut näin alhaisissa lukemissa (49).
Kaikista pahinta on se, että juoksin Piikin niin kovaa, etten edes usko pystyväni sen ajan alittamiseen. Pyrin kuitenkin Kipinä puolikkaalla järkevään ja reippaaseen juoksuun. Geeliäkin piti käydä ostamassa, en oo sitä varmaankaan vuoteen ottanut, mutta nyt kokeillaan tuleeko lisää potkua siitä.
Tänään vauhtileikittely meni ihan mukavan  juoksun oloisesti.
Ajassa 56:46,4
8.30 km
keskisyke 145 (max 178)
Syke kertoo, että vedin välillä "urut auki" ;) ja sen jälkeen käveleskelin.
Vaikka huomenna on merkattu lepo taidan käydä vitosen hipsuttelemassa.

Maratonmiehen varpaankynnet alkavat olla kypsät poimittavaksi ;D

Ai niin, mullehan olis sitten maratonin jälkeenkin jo seuraavaa juoksutapahtumaa: Onnin kierros,
joka järjestetään likietuisesti Pyssymäessä.

tiistai 12. heinäkuuta 2011

196 porrasta


saivat lenkin jälkeen kilimuttuna taas jalkani maitohapoille.
Maanantaiaamun hääpäivälenkki sujui kuitenkin leppoisasti kaksistaan.
Ajassa 56:49,1
8.25 km (keskivauhti 6:53)
keskisyke 142 (vaikka mittarissa 24 astetta lämmintä)


Viikon ohjelma:
Ma Juoksu rauhallista 8 km
Ti   Juoksu kiihtyvää n. 10 km
Ke  Lepo
To Juoksu av 15 min, 5 km vauhtileikittelyä, lv 10 min
Pe Lepo
La Kipinä- maraton/puolikas
Su Pyöräily

Kiihtyvälle kympille tuntui aamulla tylsältä lähteä vesisateen takia (juu, oli ilma mikä hyvänsä, ikkään ei passaa). Mutta kun vauhtiin pääsi ei vesisade häirinnyt. Parikilometriä alkuun alle 7 min km vauhtia ja siitä pikkuhiljaa lähdin vauhtia nostamaan. Juoksu tuntui yllättävän hyvältä, varmaan osansa oli ilman vilpoisuudellakin.
Ajassa 1:05,37
10.39 km (keskivauhti 6:18)
keskisyke 152 (max 170)
Loppu tuntui kovalta, kun viimeiset 2 km yritin pitää vauhtia reippaasti alle kuuden min. Maksimivauhti näytti mittarissa 5:18. Olin kovasti tyytyväinen lenkin kulkuun ja varsinkin keskisykkeeseen.
Tuota keskivauhtia pitäs pystyä juoksemaan Kipinänpuolikas, jos haluaisi aikaa parantaa. Nyt tuntuu ihan mahdottomalta... Ääks!

Laakeeta aakeeta, mutta kaanista.

sunnuntai 10. heinäkuuta 2011

Piiskasin


itseäni torstai-iltana kehnosti menneen aamulenkin takia.
Kahvakuulailin alkulämmittelyksi ja voimatangolla heiluin myös.
Perjantaina pyöräilin järven ympäri sen vähän reilun 20 km.

Perjantain ja lauantain välinen yö nukuttiin kehnosti, kun oli ihan sairaan kuuma ja mulla alkoi maitohapot kertyä elimistoon noista heilumisistä. Vaikka oli tarkoitus käydä pikkulenkki lauantai aamuna, vilkaisu mittariin (27 astetta) pyörsi päätöksen. Käväistiin vain Haapaperän montulla uiskentelemassa. Kalliolouhoksen vesi vilvoitti ihanasti vieläkin kivistäviä kinttuja ja käsivarsia.
Elämä alkaa palailla oikeisiin uomiinsa tänään kun saadaan koko perhe kasaan. Viikolla me kaksi vanahaa varesta kotosalla pyörittiin kahdestaan ja huokailtiin, kun oli niin tylsää. Eilen illalla tyttöset jo niin kotoisasti tuolla yläkerrassa tappelivat ;)
Villekin pääsi palkintokantaan kiinni golffissa eilen Isku openissa ja toi kotiin Kartellin design tarjottimen - viides sija (Lissulle tiedoksi!). Tänään sitten Kapina openista tietenkin odotamme kärkisijoja ja hienoja palkintoja!
Aamulla tuntui mukavalle lähteä pidemmälle lenkille, kun taivas oli pilvessä (silti taisi mittarissa olla 23 astetta).
Olin päättänyt juosta Kotilan lenkin, vaikka ohjelmassa olikin vain 12 km.
Ajassa 1:38,22
13.83 km (keskivauhti 7:06)
keskisyke147 (max 155)
Lämpötilakin kerkesi nousta 27 asteeseen, mutta ei tuntunut pahalta.
Jos täällä vauhdilla pystyisi maratonin vetämään pääsisi juuri ja juuri alle viiden tunnin...Saahan siitä haaveilla!
Ukko ylijumala taas kolukärryillä ajelee ja meidän pitäisi mennä jalkapallojoukkueen tienestiin vesitornivahdeiksi. Suunnittelin kameran ottamista mukaan, toivottavasti sää sallii kuvaamisen.
Kun tässä vielä torniin kapuaa, voi olla jalat aika hytskyä.

torstai 7. heinäkuuta 2011

Toisinaan

sitten taas ei suju, ei!
Oliko sitten syynä varaslähtö 19-vuotis hääpäivän viettoon, mene ja tiedä.
Huomasimme vain yhtäkkiä, että lapset ovat pitkin maailmaa ja tilaisuus pieneen kaupunkilomaan.
Siispä treeniohjelmaa muokkailtiin sen mukaan.
Eilen illalla
ajassa 35:34,4
5.54 km
keskisyke 156
Vaikka lenkki meni ihan reippaasti ja kevyesti, niin huomasin juosseeni saman lenkin jokuaika sitten nopeammin ja paljon alhaisemmalla sykkeellä. Ehkäpä päivällispotut painoivat mahassa. Lisäksi vielä maratoonarin lihaskuntojumppa, jossa tulee niin paljon jalka- ja perslihas toistoja, että meinasi krampata vängällä.

Juoksu av 10 min, vetoja 3*2km/4min 10km:n kilp. vauhti-10sek., lv 10 min
Tänään sitten vetolenkki meni niin pyllylleen, etten tiedä itkisinkö vai?
Juostessa ainakin ketutti niin maan perusteellisesti.
Yleensä nämä vetolenkit on ohjelmoitu Jarkon sykemittariin (RS 800) kun ne siihen pystyy ohjelmoimaan tietsikalla. Jarkko kysyi ohjelmoidessa, että laittaako hän samat vauhtirajat mulle, kuin hänen lenkillään oli. No mää siihen vastasin tietty, että "joo iliman muuta" (heh).
No kun sitten tuli ensimmäisen vedon aika, nii juoksin ja juoksin ja mittari vaan huusi, että LISSÄÄÄ vauhtia! Minä kiihdytin ja mietin, että mikä peeveli tässä nyt on, kun ei irtoa.
Toiseen vetoon lähtiessä katoin vauhtirajat, jotka olivat 4.45-3 min JES! Alkoi kipunat ja säkenet lennellä silmissä; mihin se ukko mun luulee pystyvän HÄH! Ärkkele, meni siihen koko vetointo kun tiesin mittarin huutavan koko loppulenkin. Olikin sitten unohtunnu vaihtaa lähteissä mun ohjelma mittariin ja juoksin Jarkon ohjelmaa. Ja arvatkaa nyt huviksenne laitanko vetoajat ja sykkeet tänne näkyviin
NO EN MUUTEN LAITA!
Katsotaan nyt lähteekö tämä yhteiselon kahdeskymmenes vuosi tästä kuinka myrskyisissä tunnelmissa. Jos lopettais tämän kouhottamisen, niin olisko elo helepompaa? Kysyy nimim. Oinasnainen-tulta ja tappuraa

Edit maanantain lenkki jäi päivittämättä
Kiihtyvä 12
ajassa 1:20,16
12.25 km keskisyke 153

maanantai 4. heinäkuuta 2011

Korkeanpaikan leiritystä

ja mukava viikonvaihde takana systerin pojan rippijuhlia viettämässä Siilinjärvellä.

Perjantaina 1.7. kävin pk lenkin
ajassa 58.38.0
8.71 km (keskivauhti 6:43) wearlinkistä loppu patteri taas (ihan vastahan sen vaihdoin.)

Lauantaina sitten hyristelimme Siilinjärvelle, josta hitaalla yhteydellä laitoin noita vesihiihtokokeilu kuvia.
Muutaman kerran luulen päässeeni hiukan oikaisemaan itseäni vedenpinnalle, jolloin huomasin, että nyt ne sukset hörppäävat taas vettä ja ja humpsista sitten sukellettiin. Tekniikkalaji, johon olisi kyllä mielenkiintoista perehtyä paremmin! Vesi oli 24 asteista ja ilma yli kolkyt, joten sellaiset etelä-euroopalaiset lomatunnelmat.

Sunnuntaiaamuna ilma olikin jo paljon viileämpi, kun lähdimme Kasurilan mäkeä kiertämään Jarkon kanssa.
Siellä ne olisivat tosi hyvät maastot harjoitella HCM:lle, kun korkeuseroa tuli tälle meidän kympin lenkille 65 m! Tällaiset lakeudella raahustajat ovat niissä mäissä ihan huuuuli pyöreenä :O
Ajassa 1:04,29
9.8 km (keskinopeus 6:34)
keskisyke153
Ihan mahdottoman mukava juoksennella ihan erinäköisessä maisemassa!

Tämän viikon ohjelma sitten tässä:

Ma Juoksu kiihtyvä pk 12km
Ti  Pyöräily
Ke Juoksu av 10 min, vetoja 3*2km/4min 10km:n kilp. vauhti-10sek., lv 10 min
To KP 30 min (+pyöräily)
Pe Juoksu 12km, josta maratonvauhtista 10km
La Lepo
Su juoksu rauhallista 12km

Tänä aamuna piti venytellä aktiivista kohdevenyttelyä lähes tunti, kun viikonlopun juhlahumussa tuli laistettua venyttelyssä. Mutta sen jälkeen olikin hyvä lähteä kiihtyvälle kakstoistaselle.
Ajassa 1:20,16
12.25 km (keskivauhti 6:33)
keskisyke 154
Aika kovalta tuntui kiihdyttää loppua kohden. Vaikka alkuvauhti oli 7 min luokkaa.

lauantai 2. heinäkuuta 2011

Melekein

 

onnistuuuuu



mutta eih, ei sittenkään.
Siilinlahdella kulijailtiin. 
Saa nähdä pystyykö näillä lihaksilla aamulla lenkille, pittäis kasurilanmäki kiertää.