Lepoviikko

Kolmella edellisviikolla tuli ajeltua kolmesataa kilometriä per viikko. Niinpä nyt olikin paikallaan hiukan kevennellä ja tällä viikolla olen käynyt lenkillä vain kerran. Eilen taisteltiin Pekan kanssa puuskaisessa tuulessa yli 50 kilometriä. Koulussa toukokuun viimeinen viikko on perinteisesti työntäyteinen ja senkin puolesta lepoviikko lenkkeilystä oli paikallaan. Myös säänhaltijat ovat viime päivinä olleet selkeästi sitä mieltä, että kuntoilijoiden kannattaa pysytellä sisätiloissa.

Toki tällekin viikolle 200 kilometriä ylittyy, kun sunnuntaina pyöräilemme joukkueen kanssa Kallaveden kierroksella Kuopiossa 150 km. Saanpa taas hyvää harjoittelua ryhmäajoon. Toivotaan kuivempaa, tyynempää ja lämpimämpää keliä kuin juuri nyt täällä Pohjois-Pohjanmaalla.

Hienoja uutisiakin on hyväntekeväisyyskampanjamme tiimoilta kuulunut. Koulujuoksussa koululaiset eri puolilla maata keräsivät Aamusäätiölle 164 019 euroa. Huikea potti! Nivalan yhdeksän koulun keräämä potti selvinnee ensi viikolla.

Joukkueemme sai myös ensimmäisen nivalalaisen tiimisponsorin, kun mainostoimisto AltAvanti lähti avustamaan joukkueemme matkaa. Tiimisponsoreiden tuella hankimme varusteita, ruokaa ja juomaa matkallamme.

Oman Sylva-keräykseni saldokin on noussut jo yli 1700 euroon. Vieläköhän tuo kasvaisi? 2000 euroa olisi komea tasasumma! Keräykseen voit osallistua  blogin vasemman reunan kuvalinkistä tai tästä

Kapteenimme antoi tavoitteeksemme pyöräillä toukokuussa 1000 kilometriä. Sekin tavoite täyttyi osaltani. Treenaus on hyvällä mallilla. Treenin kokonaistavoitteeksi asetettu 2500 kilometriä täyttyy juhannukseen mennessä ellei viime hetken sairastumisia tapahdu. 

Pikkuhiljaa olen suunnitellut ajoreittiäni Jyväskylään. Matkanihan alkaa kotipihalta 24.6. ja ensimmäinen etappi tullee olemaan yli 150 km päättyen Kannonkoskelle Piispalaan. Sieltä onkin sitten Jyväskylään tiistaina poljettavana vain reilu satanen. Hyviä yöpymispaikkoja voi toki ehdotella tai tarjota asuntoautoa vuokrattavaksi. Suunnitelmathan on tehty muuteltavaksi.

Joukkueemme reittiin kohti Pariisia pääse tutustumaan täällä.

Lopuksi kuukausiyhteenveto toukokuun liikkumisista. Varsin yksipuoleinen lajivalikoima.... Työmatkat olen kyllä useammin pyöräillyt, mutta ne ovat olleet osa pidempää maantiepyörälenkkiä.

Kuukausiyhteenveto huhtikuun liikkumisista: 

25 liikkumiskertaa, 43 tuntia 34 minuuttia, 1026,4 km, josta

spinningiä 1 kerta, 2 tuntia 27 minuuttia,

uintia 1 kertaa, 45 minuuttia, 1,5 km,

maantiepyöräilyä 21 kertaa, 38 tuntia 12 minuuttia, 1004,2 km

työmatkapyöräilyä 1 kerta, 42 minuuttia, 13,5 km

vaellusta 1 kerta, 1 tunti 27 minuuttia, 7,1 km

lepopäiviä 12

Takatalvi

sattui nyt sopivaan saumaan. Tänään oli hierontapäivä, ja nyt on helppo malttaa lepäillä pari päivää. 

Maaliskuun viimeisenä päivänä kävimme kävelemässä Iso-Sydänmaan perhereitillä. Kyllä täytyy kiitellä Nivalan Polku ry:n aktiivista porukkaa, joka pitää polun läpi talven kävelykunnossa. Oli mahtava ulkoilukeli pakkasyön jälkeen ja lumikengillä poljettu polku kantoi hienosti. Nastalenkkareilla oli hyvä kulkea. 

Ensimmäisen lenkin maantiepyörällä pääsin tekemään jo maaliskuun puolella. Vaikkei hyvältä tuntunutkaan navakan tuulen ja hieman uudenlaisen ajoasennon vuoksi, niin mukavaa oli ja hyvin Bianchi rullasi.

Viime viikonlopun keväisinä päivinä pääsin jo kunnolla maantiepyöräilyn makuun. Kevään kolmas ja neljäs lenkki uudella pyörällä alkoivat jo vähitellen tuntua kunnon kammenkäännöltä. Ennen sunnuntain lenkkiä tein pieniä säätöjä satulan asentoon - eikä ainakaan huonompaan suuntaan ajoasento muuttunut. Vielä on pohdinnassa lyhyemmän stemmin vaihto, mutta katsellaan nyt onko toimenpiteelle tarvetta. Kokonaiskilometrimäärä meni jo yli sadan, enää vajaa 2400 kilometriä pitäisi ennen starttia kerätä. Täytyy vähän tahtia tiivistää.

Youtubesta muuten löytyy aivan loistava Velogi - Pyöräilevä videoblogi, josta löytyy oivia vinkkejä kaikille pyöräilyharrstajille pyörän säädöistä ja huollosta. Linkki vie vlogiin, jossa kerrotaan maatinepyörän ajoasennon säädöistä. Suosittelen. 

Reilu viikko takaperin tällä Rynkeby-pyöräilijällä oli joulu. Sain tiimin ajokamppeet kotiin. Kyllä on komiaa ja keltaista. Nyt näkyy kaivolta kotiin saakka! Liikenteessäkään ei pitäisi nyt jäädä huomaamatta.

Vajaa kuukausi on enää aikaan TEAM Rynkeby - God Morgon -koulujuoksuun, johon Nivalassakin osallistuu kahdeksan alakoulua ja yli 900 oppilasta. Koululaisilla on mahdollisuus kerätä pikkusponsoreita ja juosta tai kävellä tunteroinen ennakkoon määrätyllä reitillä. Sponsorit maksavat sovitun sponsorisumman Aamusäätiön tilille. Kiitos Erkkilän, Junttilan, Haikaran, Järvikylän, Karvoskylän, Malilan, Kyösti Kallion ja Haapalan koulut! 

Koko Suomessa koulujuoksuun osallistuu 121 koulua ja 30333 oppilasta. 

Materiaalit ja juoksijoiden mehut ovat jo Nivalaan saapuneet, lähipäivänä jaan ne kouluille. Toivotaan, että juoksijat saavat sponsoreita mukaan: pienistä summista tällä joukolla kasvaa merkittävä lahjoitus Aamusäätiön työhön. 

Lopuksi perinteinen kuukausiyhteenveto maaliskuun liikkumisista: 

31 liikkumiskertaa, 36 tuntia 49 minuuttia, 231,50 km, josta

hiihtoa 13 kertaa, 14 tuntia 11 minuuttia, 159,10 km (vapaata 3 h 20 min, 47,1 km),

jääkiekkotuomarointia 4 kertaa, 6 tuntia 23 minuuttia,

spinningiä 5 kertaa, 5 tuntia 45 minuuttia,

uintia 3 kertaa, 2 tunti 30 minuuttia, 4,9 km,

maantiepyöräilyä 1 kerta, 1 tunti 1minuuttia, 24,1 km

työmatkapyöräilyä 1 kerta, 57 minuuttia, 15,7 km

jääkiekkoa 1 kerta, 1 tunti 27 minuuttia

kävelyä 3 kertaa, 4 tuntia 31 minuuttia, 27,9 km

lepopäiviä 6

Helmikuulta hiihtolomalle

Helmikuu on takana, talven selkä on taittunut ja päivä pitenee kovaa kyytiä. Viime viikollahan kevätkin näytti jo tulevan ja maantien reunatkin sulivat siihen malliin, että pyöräilyn himokin pääsi mielessä pilkahtelemaan. Viikonloppu kuitenkin kaiken muutti - talvi pitää edelleen pintansa.

Loma starttasi lauantaina Flowfitin maratonspinningillä, joka muodostui tälläkin kertaa kolmesta kolmen vartin tunnista. Kammenkiertoa omaan tahtiin hieman alkuun ja tuntien välissä niin, että polkemista kertyi kaikkiaan kaksi ja puoli tuntia. Oli aika hapokkaat tunnit! Jospa jerkku taas hieman reisissä kasvoi.

Spinningin jälkeen suuntasimme auton nokan koti Oulua pienelle viikonloppulomaselle. Kannustimme Kärpät rutiinivoittoon lappeenrantalaisvieraasta. Kärppien faniryhmä piti ottelun jälkipuoliskolla oikein mainiota metekkaa. Alkupuoli ottelusta meni mielenilmauksen vuoksi varsin hartaan hiljaisissa merkeissä.

Pidempään matkaan ei tällä lomalla ole aikaa. Loppuloma menee remontin viimeistelyä odotellessa, paikkoja siivotessa ja toivottavasti tavaroita paikoilleen asetellessa.Yritän toki pysyä pois Raksatekin Mikon ja Juhon jaloista. Sitten opetellaankin loppukevät löytämään tavaroita kovasti uudistuneesta keittiöstä. Keittiön ja remontin tiimoilta sain myös mukavia sponsoriuutisia, kun Aina-keittiöt lähti joukkueemme pronssisponsoriksi tukemaan Sylva ry:tä ja Aamusäätiötä.

Henkilökohtainen Sylva-tilini on saavuttanut keräystavoitteen: 1500 euroa on ylittynyt!. Suurkiitos kaikille lahjoittajille! Keräys on toki vielä auki, vielä ehtii maniosti mukaan. Yrityssponsoreita kaivataan vielä, että Bianchi aloittaa matkansa Pariisiin Nivalasta saakka.

Lomalla on tarkoitus toki myös ulkoilla. Säät näyttävät talvisilta, joten latu kutsuu. Tarkotus on pertsailla hyviä pk-lenkkejä. Oulun-matkalta mukaan tarttui myös uudet pertsasauvat. Siirryin sauvojenkin osalta Atomicin talliin.

Tätä kirjoittelen jäähallin pihalla. Vanha harrastus, naisjääkiekko, toi minut Haapavedelle. Ei toki enää valmentamaan vaan kuskaamaan. Viivin ja Viljan vakikuski lähti lomailemaan ja lentsu kaatoi Viljan petiin, niin isukin oli lähdettävä kuopusta kuskaamaan.

Yhteenvetoa helmikuun liikkumisista: 

23 liikkumiskertaa, 27 tuntia 29 minuuttia, 154,90 km, josta 

hiihtoa 12 kertaa, 13 tuntia 13 minuuttia, 152,90 kilometriä (pertsaa 1h 25min, 21,1 km), jääkiekkotuomarointia 7 kertaa, 10 tuntia 52 minuuttia,

sisäpyöräilyä 4 kertaa, 4 tuntia 46 minuuttia,

spinningiä 3 kertaa, 2 tuntia 24 minuuttia,

uintia 1 kerta, 59 minuuttia, 2 kilometriä, 

lepopäiviä 8

Maaliskuulle pitää tuntimäärään saada lisäystä selvästi, lepopäiviäkin toki kannattaa pitää. Työmatkapyöräily pitäisi myös aloittaa.

Jarkon liikut vuonna 2015

Vuosi alkoi Ounasvaaran laduilta ja päättyi Cosmoksen järjestämään kympin testijuoksuun. Vuoteen mahtui 318 tuntia 24 minuuttia hikiliikuntaa sykemittarin kanssa. Lajikirjo oli monipuolisempi kuin koskaan: hiihtoa, juoksua, kuntosalia, jumppaa, vaellusta, työmatkapyöräilyä, maantiepyöräilyä, jääkiekkoa, suunnistusta ja jalkapalloa.
Ylöskirjattujen treenien kriteerinä pidin kunnollista hikoilua: iltakävelyä tai jääkiekkotuomarointia mukaan ei ole laskettu. Kiekkotuomaroinnissa saattaa pelistä riippuen kyllä hiki tulla ja ajoittain hengästyttääkin, mutta kuitenkaan en ole niitä mukaan laskenut.
Vuoden alussa tavoitteeni oli hikiliikkua keskimäärin tunti päivässä. Ajattelin siihen pääseväni pienellä skarppauksella.
Tammikuu sujuikin hienosti tavoitteen mukaan eikä vähiten hiihtokelien ansiosta. Mukaan mahtui useampiakin vapaapäiviä ja silti tavoite toteutui. Helmikuulla flunssa vaivasi ja pakollisia lepopäiviä tuli myös kiekkovalmennuksen vuoksi, ja näin jäin tavoitteesta.
Koko kevättalvi oli työ- ja kiekkokiireiden sävyttämä ja vaikka hiihtokelejä riitti maaliskuulle asti, en aivan tavoitteessa pysynyt. Maaliskuun alussa kiersin pitkästä aikaa Kyöstin Hiihdonkin ihan virallisesti,
Huhtikuulla kiekkokiireiden hellitettyä ja juoksukauden alettua kesän juoksutavoitteeksi valikoitui uusittu Helsinki City Marathon. Selkeä päämäärä lisäsi treeni-intoa entisestään ja tuntejakin kertyi hienosti.
Toukukuun alussa Pidisjärven ympärijuoksussa puolimaraton taittui aikaan 1.53 ja juoksu sujui mukavasti: kunto oli nousussa. Kesäkuun puolivälissä Kärkimaratonin kuntokymppi sujahtikin selvästi alle 50 minuutin. Ilmojen lämmettyä keväällä treeniohjelmistoon tuli mukaan maantiepyöräily ja uusi innostuksen kohde suunnistus. Pyöräily on hyvä tukilaji juoksulle: peruskestävyys paranee pitkillä lenkeillä ilman iskutuksen tuomaa rasitusta. Suunnistuksessa taas tulee melkein huomaamatta tehokkaita hapotustreenejä varvikossa rämpiessä.
Kesäloman aikana treenitunteja kertyikin mukavasti. Paljon juoksin poluilla matalatehoista perustreeniä, treeniseurakseni sain viikottain NiceHockeyn naisia Päivikin houkuttelemana. Tutuiksi tulivat niin Nakkaperän neulaspolut kuin I-SR:n märemmät suopätkätkin. Heinäkuun lopulla olin treenitavoitteestani edellä reilun viisi tuntia ja kesän kohokohta HCM lähestyi. Sitä kohti saattoi suunnata luottavaisin mielin.
Maratonkeventelyt ja -palauttelut nipistivätkin aimo osan elokuun harjoitusmääriä. HCM kulki kuitenkin mukavasti ja palasin niin sanotusti omalle tasolleni edellisvuoden romahduksen jälkeen. Uusitulla reitillä aika oli hiukan alle 4.12. Reittiä mainostettiin alamäkivoittoiseksi, tohtisin olla eri mieltä. Kuitenkin pidin reitistä huomattavasti enemmän kuin vanhasta. Kenties taas joskus juoksemaan HCM:lle?
Syksy on minulle ollut perinteisesti vaikeaa aikaa treenauksen kanssa ja niin nytkin. Kiekkokiireet alkoivat jo elokuun lopulla, ja flunssa vaivasi sitkeästi useampaan otteeseen. Kuntoilu on ollut enemmänkin fiilispohjaista, tavoite on ollut taka-alalla. Onneksi olen saanut käytyä pari kertaa viikossa salilla ja juoksuakin on kertynyt mukavanlaisesti. Juoksulenkit ovat maratonin jälkeen olleet hitaita alle 135:n sykkeen hipsutteluja. Onpa kuitenkin juoksutuntuma säilynyt, vaikka vauhti onkin hukassa. Uudenvuodenaaton testikympillä aikaa vierähti yli 53 minuuttia.
Heinäkuun jälkeen jäin kaikkina kuukausina tavoitteestani reilusti. Pohjanoteeraus oli syyskuu, jolloin treeniä kertyi vain 11 tuntia, myös marraskuussa jäin alle 20 tuntiin.
Marraskuun lopulla pääsin ensimmäisen kerran tälle talvea suksille. Huhmarin ensilumen ladulla on tullut kierreltyä vajaa 70 kilometriä.
Vaikka vuoden 2015 tavoitteesta jäinkin, vuodessa oli paljon hyvääkin. Kahden heikomman juoksuvuoden jälkeen pääsin taas yli tuhannen juoksukilometrin, lajivalikoima monipuolistui ja kunto vaikuttaa vuoden vaihteessakin varsin hyvältä. Tältä pohjalta on hyvä lähteä vuoteen 2016 tavoitteena karkausvuoden kunniaksi 366 hikiliikuntatuntia.

Vuosi 2015 lukuina:
hikitreeniä 318 h 24 min
hiihtoa 613,9 km
juoksua 1096 km
maantiepyöräilyä 1185,4  km
suunnistusta 84,5 km,
29 kertaa kiekkoilua
14 kertaa työmatkapyöräilyä (hybridipyörällä)
40 kertaa kotijumppaa tai kuntosali
1 kerta jalkapalloilua

Vuoden liikkumiset

ja liikkumattomuudet.
Kun aloin kurkistella polarflowsta tunteja vuoden liikkumisista, yllätyksekseni olin saanut kasaan melkein 300 tuntia, tarkasti ottaen 267. Liikkuminen on ollut sellaista "puhdasta mielenvirkeyttä ja jonkinlaista yritystä pitää itsensä liikkuvien kirjossa" Onnin sanoin, mutta tämän allekirjoitan täysin. Matkustaminen, junassa kököttäminen viikoittain Helsinkiin ja Hämeenlinnaan (vähintään 5 tuntia sivu) on vienut pahimmat treenihalut ja loput halut ovat sitten huvenneet vaivoihin.
Suosikkilajeissani hiihdossa ja pyöräilyssä kilometrit ovat jääneet puoleen "vanhoista hyvistä ajoista". Olen kuitenkin joutunut monipuolistamaan liikkumistani juurikin lumenpuutteen vuoksi, joten punttisali ja uimahalli alkavat olla jokaviikkoisia vierailujeni kohteita, tätä pidän plussana, vaikka koko vuosi näyttää muuten kauhiasti miinukselta. Nooh, yritänpä taas muistaa, että niitä opitopisteitä on kuitenkin n. 180 tilillä eli vain 60 puuttuu... normaaliopinnoissa se on vuosi. Tämä opiskeluprojekti on kuitenkin sellainen, että kun sen tavoitteekseen on ottanut, niin se menee kaiken muun edelle!

Liikkua aion kuitenkin ensivuonnakin.
Huonoksi onnekseni nitkautin hiukan selkääni kahvakuulalla tiistaina punttiksella ja nyt on lepo tammikuun toiseen päivään asti. Sitten alkaa LUV ja jos selkä ei ala ärhentelemään, niin kerään viikon pisteitä tosissaan ;) Niin tosissaan kuin nyt mää vaan ossaan... vois haastaa tuon ukkokullan kiertämään ISR:n reittejä ... onkohan siellä jo maasto jäätynyt? Jarkko lopetti liikuntavuotensa testikymppiin ja sai kuin saikin itsestään hyvävauhtisen juoksun irti. Ehkä innostuu kirjoittelemaankin liikkumisistaan tänne jotain huomenna... on luvannut!
Minä voisin luvata liikkua yli kolmesataa tuntia ens vuonna tai yritän. 365 tuntia mitä Jarkko yritti tänä vuonna, mutta ei aivan onnistunut, sitä pidän itselleni turhan kovana tavoitteena.
Näissä merkeissä uudenvuoden toivotukset kaikille!