sunnuntai 29. huhtikuuta 2012

Kehvatsu vieköön

puhisin itsekseni, kun tänä aamuna pyöräilin vastaviimaan Ylivieskaa kohti, kyllä juoksussa vastatuuli ei tunnu läheskään näin hankalalta.
31,59 km ajassa  1:49, 39 avg 17,44 vertaa myötätuuleen
29,97 km ajassa  1:04,20  avg 27,96 ( max vauhti 40,77)
Lyhyempi paluumatka johtuu siitä, että ensimmäisestä munkinsyönti paikasta siirryin autolla seuraavaan herkuttelupaikkaan, mutta hyvällä omalla tunnolla!
Tänään siis jo yli 60 km:n pyörälenkki, tosin munkinsyöntitauolla varustettuna.
Eilen oli niin hieno ilma, etten voinut vastustaa mullan tuoksua. Täytyi käydä retuperällä olevan puutarhan kimppuun. Kesä aikaa saada piha kuntoon ennen seuraavia ylioppilasjuhlia.

perjantai 27. huhtikuuta 2012

Viikot hurahtavat

niin joutuisasti, ettei juuri koneelle ehdi istahtaa.
Tai no joo, istunhan minä Wilmassa ja Norlicissa päivät pitkät.
Maanantaina kävin pikkulenkin pyöräilemässä siellä "siniveristen mailla" Pääkönperän aukeilla. Kävin ystävän kanssa muuttolintuja katselemassa ja kuuntelemassa. Aikalailla kymppi matkaa tuli suuntaansa eli 20 yhteensä.
Tiistaina patistin itseni juoksentelemaan vajaan seitsämän kilometriä... ja voi että oli tahkiaa juoksua :(
Pikkuisen sain loppulenkistä vauhtia lisättyä. Sitten lenkin lopuksi nostin sykettä kahvakuulalla (yllättävästi syke nousi!) ja lisäksi vielä niitä hyppyskä hyppyjä.

Keskiviikkona oli kaunis pyöräilykeli ja saman Raudaskylän lenkin hurautin kuin sunnuntaina. Harmikseni vain sain jonkun ötökän silmään ja piti pysähdellä sitä kaivelemaan. Joo, pakko on jonkinlaiset pyöräilylasit hankkia.

Eilen sitten piti olla kipinäläisten mäkivedot Karvoskylällä ja me reippaat puskimme hirmuiseen vastatuuleen vajaan 16 km pyörillä. Siellä lenkkarit jalkaan ja Pikkamäkeen juoksemaan. Ei kyllä ollut muuta väkeä juurikaan mäkeä kipuamassa, mutta väliäkö tuolla.
Myötätuuleen oli melkoisen mukava päästellä kotiinpäin, keskinopeus aika liki kolmeakymppiä :)
Hyvä yhdistelmätreeni, mutta joku nyt otti selkään, liekkö noin 110 km pyöräilyä 4 päivän sisällä?
No tänään lepuuttelen ja teen kohdevenyttelyt. Pakarakin meinaa kirrata. ÄRRR!

Huomiseksi Pekka Pouta lupaili meillepäin rankkoja sadekuuroja, joten voipi olla juoksua ohjelmassa.

sunnuntai 22. huhtikuuta 2012

Uutta puhtia


pyörästä ja tästä ihanasta auringonpaisteisesta päivästä!
Eilen reipas viitonen ajassa 34:36,3 ja päälle puolentunnin voimajumppa2- just sitä keskivartalo treeniä.
Nyt sitten kun oon pitkää juoksulenkkiä tahkonnut sunnuntaisin, niin vaihtelun vuoksi läksin pidentään pyörälenkkiä. Haikara-Välikylä-Padinki- reitti on tullut tutuksi postiauton ratissa, joten nyt tutkailemaan olivatko laatikon edustat jo sulaneet.
Mietiskelin siinä pyöräillessä, että ei tämäkään laji aivan kehnokuntoisten hommaa ole. Sen verran jalkatyötä joutuu tekemään. Mielessä kävi myös Jaanaban jutut pyöräilyn vaaratilanteista, kun tuli kävelijä koiran kanssa vastaan. Irtosi klossit lukoista melko liukkaasti... Nou hätä, koira ei perustanut minusta ollenkaan ;)
Reitti olikin oikein sopevasti pidempi, noin 30 km. Ajassa 1:17,49
29.89 km (keskinopeus 23,05; keskisyke 134)
Tämän reitin kun pariin otteeseen kiertää, niin uskaltaa taas lähteä pidentään lenkkiä. Vois vaikka ens viikonvaihteessa pyöräillä Ylivieskaan jos kelit ovat suotuisat... Jokohan siellä mummuli on kotomaisemissa sitten?
Tässähän on jo mukavasti pohjia kilometrikisaan, olikohan se 1.5. aloituspäivä?
No täytyy varmaan pyöräillä Karvoskylälle juoksukauden avajaisiin samana päivänä ;)

Jäät hurahtivat kesysti ohi tänäkeväänä, meidän kohdalla virtaa joki jo jäistä vapaana.



 

lauantai 21. huhtikuuta 2012

Kehonkoostumus

antoi pientä iloitsemisen aihetta, kun muuten elo on tuntunut haastavalta.

Tällä viikolla Nivalalaisia "lellittiin" ilmaisella kehonkoostumusmittauksella maakunta liikkeelle-hankkeen puitteissa. Paljon olisi ollut halukkaita kehonkoostumuksen mittaukseen, viikon ajat menivät päivässä. Nopeat söivät hitaat. Hieno juttu, että oman kehon koostumus kiinnostaa.
Vietin perjantai-iltapäivän Kipinäläis punnitsijana, mikä oli kyllä mukavaa vaihtelua viikon arkirutiineihin. Ikäjakauma oli reilusti yli 40 (siis perjantaina) olisiko se ikä jolloin ihmiset alkavat pohtimaan eloaan ja oloaan? No, tämä mielipide painottuu nyt vankasti omakohtaiseen kokemukseen. Jonkinlaista herätystä ihminen tarvitsee eri elämänvaiheissa. Tämä oli hieno herättäjä nivalalaisille!

No, omassa kehonkoostumuksessa oli iloitsemista viskeraalisen rasvan humpsahtaminen melkein 30 yksikköä (neliösenttiä, viimeksi arvo pikkuisen yli 70). Siinä siis suunta on hiRRRveen hyvä ;)
En tiedä voiko vaikutusta olla silläkin, että olen tätä keskivartalo kuntoon- projektiani painottanut.
Ilmeisesti talven liikkumisten monipuolistaminen on tehnyt tehtävänsä. Nimittäin keskivartalon lihasmassa oli kasvanut ja on nyt tasapainossa muuhun vartaloon nähden. Jumpaa, jumppaa... jos ei innosta ryhmät, niin olohuoneessa sitten niinku mää! HuRRRjan iloinen tuosta tuloksesta.

Siinä mielessä mukava vertailla, että edellinen inbody- mittaus on tehty juoksukoulussa vuosi sitten keväällä, joten näin tämän talven liikkumisten jälkeen lihastasapaino on parempi, kuin edellisen.
Mainittakoon nyt sekin ilonaihe, että rasvaprosenttikin oli tippunut (nyt 23,4).
Kesän treenin jälkeen uskoisin näiden asioiden olevan hyvin hanskassa... (viimekesän treeni onnistui minusta varsin hyvin). Mutta, että talven jälkeen tulokset ovat tässä. Hiukan tuuletella täytyy :D!!

Täytyy nyt vielä hiukan hymistellä sille ajatukselle, että viimekertaisen mittauksen jäljiltä savu nousi korvista, kun ylävartalon suhde muuhun kehoon oli yli... Pihisin ja päätin, etten tee käsivarsilla enää minkäänsorttista treeniä ;) ... noo se päätös oli tieten mennyt "huonosti", sillä molempien käsivarsien lihasmassa oli kasvanut. Mutta koko keho on mittausten mukaan tasapainoinen.  Hulavannetta kun oppisi pyörittämään, niin saisi tuo vyötärön naiselliseksi.
Juu, eipä tässä, jostakin kun saisi ostaa juoksuvauhtia ja intoa ens kesäksi, niin alkaisi olla homma kohillaan!

torstai 19. huhtikuuta 2012

Ihanaa vaihtelua

tähän "puurtamiseen" pyöräilystä.
No siis juoksun aloittaminen on tuntunut jotenniii...ööö...
motivaatio on hukassa. Tavoite puolikkaalle ehkä turhan korkialla ja yksin treenaaminen maistuu puulle :( minkäs teet?
Tiistaina, kun lunta pyrytti 15 cm lissää, ei oikein loskainen keli innostanut juoksentelemaan.
Tein askelsarjat ja kahvakuulajumpan.
Eilen oli ajatus juosta vauhtileikitellen, mutta PÖH! meni pyllylleen se lenkki.
Kiekollepäin kun läksin, niin Ylivieskasta tuuli hirmuinen puhuri ja valkea seinämään törmäsin (raekuuro) kääntyessäni Ylivieskantietä kohti. Pulmusparvi värjotteli siellä myrskyssä myös. Ei kai juoksu ilmoista ole kiinni, mutta olin ihan veltto. En vain saanut vauhteja irti itsestäni. Jolkuttelin sitten tasavauhtisen Kiekko-Niskakankaan lenkin, eikä oo sykkeissä saati sitten vauhdeissa mainostamisen varaa (no 9,29 km kuitenkin)
Sunnuntain pitkän lenkin jälkeen vasen pakara oli tiukalla, mutta sain sen auki kohdevenyttelyllä.
Sitten ilmeisesti sama kohta ärsyyntyi kahvakuulailusta ja oli ihan kipiä, kun yritin vauhdikkaampaa juoksua.
Onneni oli tämän päivän auringonpaiste ja peräti 4 astetta lämmintä.
Pyörällä, pyörällä järven kiertoon.
Nyt keskityin jo lähteissä napsauttamaan klossit lukkoon, jees :D vauhti oli heti ihan eri lukemissa.
Näyttää olevan ihan tottumis kysymys se painaminenkin (strateginen paikka), nimittäin 22 km meni nyt ihan ilman pysähtymisiä ja ajoasentokin oli mielestäni kelvollinen. Kädetkin pysyivät hetkittäin koukussa ;)
Sykemittari näyttää yllättäen keskisykkeeksi 141.Yllättäen siksi, että polkeminen tuntuu niin unelmaisen keviältä, eikä huomaa sykkeen nousua ollenkaan.
Mittarin käyttö kai pitää vielä opetella, kun osaan saada siitä vain totalit.

Jospa tässä alkaisin suunnitella uusia reittejä: Haikara-Välikylä-Padinki ja Maliskylänlenkki voisivat olla seuraavat valloitukset. JEES!

maanantai 16. huhtikuuta 2012

Järvi kierretty

uudella pyörällä.
Ja mitähän kertoisin, kerronko kaiken?
3,5 astetta lämmintä ja kylmä tuuli, mutta aurinko paistoi, lähdettävä oli.
Päälle kaikki urheilukamppeet mitä omistan ;)
Polkeminen tuntui alkuun vauhdikkaalta ja unelmaisen keveältä (myötätuuli).
Sain lukkoon vain vasemmanpuolen klossin, oikeanpuoleisen paikkaa en jostain syystä millään löytänyt.
Puolessa matkassa pysähdyin ojentelemaan selkää ja muuten jäykistynyttä ajoasentoani. Yritin edelleen painaa oikeanpuolen klossia lukkoon, mutta ei tärpännyt.
Polkeminen sujui silti mukavasti.
Pehmustetuista housuista huolimatta eräässä strategisessa paikassa tuntui kipua, varsinkin jos yritin laittaa kädet oikeaan ajoasentoon, joten jouduin ajelemaan hiukan "ylempää".
Tuskan hikeä meinas pukata aittoperän aavoilla, vaikka polkeminen olikin keviätä. Ehkä yksi villapaidoista oli liikaa?
22 km:n neisytmatkan pyöräiltyäni olo on niinkuin ekakerran jälkeen. Hurmiossa, mutta aristaa... 
Ajoasennossa on ehkä säätämistä?

 

sunnuntai 15. huhtikuuta 2012

Maltilla tänäänkin

pidensin taas lenkkiä.
Turha oli haaveilla pitkästä pyörälenkistä, kun aamuyöstä alkoi sateen ropse kuulua peltikattoon.
Säätiedotuksista jo eilisillalla päättelin, että pitkää juoksulenkkiä tuleman pitää sunnuntaiaamuna.
Helpompaa hipsuttelua, kuin viimesunnuntaina, vaikka tämä hipsuttelu on mulle aika vaikia taiteenlaji.
Ajassa 2:06,44
16,46 km Haapaperältä (keskisyke 144) Nousuissa juoksin hiukkasen reippaammin, mikä nostaa keskisykettä.


Huomenna sitä ollaan auttamattomasti lähempänä viidenkympin ikää, kuin neljääkymppiä.
Jotenkin olen ylpeä itsestäni, että nelissäkymmenissä olen aloittanut liikkumisen. Enpä ole ihan huonokuntoisin neliviitonen, mitä maa päällään kantaa. Juu, tuntuu ihan siltä, että kyllä olen synttärilahjaksi pyörän ansainnut ;)

lauantai 14. huhtikuuta 2012

Onnesta mykkyrällä

täällä hyrisen ja huokaan.

Kälviällä on oikeanlainen kilpapyöräkulttuuri ja kunnon pyöräkauppa. Näin meitä evästettiin ja sinne tänä aamuna suuntasimme "katselemaan".
Voin tunnustaa, että minun kuumeeni oli niin kova, että nukuinkin huonosti kun mietin, mahtaako mulle pyörä löytyä.

Olin jo hiukan valmiiksi "kallellaan" maantiepyöriin. Joten kauppiaan vankka mielipide maantiepyörät ja maasturit erikseen, sai minut vakuuttumaan maantiepyöräostoksesta.
Hämmästynyt olen jälkeenpäin, kun monensorttisissa kaupoissa olen käynyt, että millaisilla asiantuntemuksilla yritetään pyöriä kaupata.

Kälviällä Pyörä-ja urheiluliike Maunumäki tiesi mitä myi. Kun kerroin hintaluokan ja kokemuksen, niin alettiin valita mallia. Minulle valikoitui 47 cm Scott speedster s25 naisten malli. Shimano tiagra vaihtajilla. Shimanon maastokengät (m 087) valikoituivat kaverin suosituksesta.
Alpinen kypärä ja Newlinen pyöräilypöksyt. Lähtivät matkaan. Varustelua näkyykin kyvista. Sigman matkamittari.
Mahtavassa räntäsateessa ajelimme kotia kohti ja kovasti olis poltellut päästä maantielle.
Säätiedotukset eivät ole myötämielisiä pyörähankinnalleni ollenkaan.
Nyt pitäisi sitten päästä ajoasentoa kokeilemaan. Liikkeessä luvattiin vaihtaa stemmi pitempään jos asento sitä vaatii. Kauppias meinasi, että nykyinen olis mulle sopevan oloinen. Pitäis vaan päästä tielle!
Katsokaa nyt ja ihailkaa, en minäkään ossaa täällä muuta tehdä!

Kuvat on otettu iltahämärissä. Pyörän väri on valkea ja lila ;)

torstai 12. huhtikuuta 2012

Kehoa pittää kuunnella

on nimittäin  pari päivää viluttanut ja tuntunut siltä, että ei kiinnosta... mikään muu kuin se pyörän hankinta ;) ja voi kamaluus kuin sellainen voi viedä energiaa. Eilen ajeltiin Karvoskylälle kokeilemaan 44 cm Bianchia ja todettiin porukalla, että se on mulle liian pieni. Alkaa lähestyä totuutta tuo mitta. Varmaan ajelemme Kälviälle lauantaina pyöräkauppoja hieromaan, jos ei nyt tule mitään esteitä. (Pois alta risut ja männynkävyt, täältä tullee pyörän ostaja) Vielä kun tuo Bianchi oli maantiepyörä, niin piti alkaa pohtimaan, että kumpi?
Jostain vanhasta Tekniikan maailman jutusta Jarkko lueskeli, että cyclo olis helpompi "käsitellä" vasta-alkajalle ja maantiepyörä on kiikkerämpi. No, en silti epäile, etten oppis maantiepyörällä ajamaan. APUUVA! Kokemuksia?
Tuuliviirinä täällä molemmat pyöritään, nyt Jarkko on cyclon kannalla ja minä... ÄH! en tiiä.

No kuitennii, parin päivän tööväilyn jälkeen maistui lenkki.
Cosmoksen neuvojen ;) mukaan suunnittelin noin puolen kilsan vetoja Kiekolla.
Pari kilometriä ensin lämmittelyä, sitten 5 vetoa parin min palautuksella.
Tää oli vähän sellainen ekstempore, jota ei siis ohjelmoitu sykemittariin.
Neljäs veto meni "häneksi" kuralillinkejä väistellessä, mutta viidennessä sain sykkeen nostettua 186.
Ajassa 1:00,25
8.81km (keskisyke 154, max 186)
Maximi vauhti 3:18... mene ja tiedä sitten.
Persauksen tiukka paikka vaan paukkui vetoja tehdessä, nyt olis varmaankin kohdevenyttelyn aika.
Niin muutes kurkia Kiekolla kymmenkunta. Tuttava puhui myös, että hanhia jo kovasti päivystetään.

maanantai 9. huhtikuuta 2012

Aurinkoinen

pääsiäinen antoi voimia alkaneeseen kevääseen.

Perjantaina pidensin taas lenkkiä Kotilaan asti, mutta olipa sitkiä lenkki.
Jalat tönkköä teräsbetonia, eikä vapaapäivän autuus keventänyt menoa yhtään. Olin kuitenkin päättänyt juosta hissukseen, joten ajassa 1:39,47
13:67 km keskisykkeellä 143
Haapajärventien pitkän suoran vastatuuli meinasi viedä loputkin mehut naisesta.

Lauantaina oli sitten se pyöränkatselupäivä.
Ylivieskan pyörävalikoimissa ei ollut tällähetkellä minulle oikeankokoista pyörää, joten tilaus hommiin joudutaan jos joudutaan ;). Meridan cyclocross 4-D tuntuisi hintaluokaltaan sopevaiselta ja minun käyttöön parhaimmalta vaihtoehdolta. 55 senttistä pyörää pääsin kokeilemaan, mutta asiantuntijaraati oli sitämieltä, että kokoa pienempi olisi mulle parempi. Uskaltaisiko Kipinäläiset heittää kommenttia pyörävalinnasta ja ostoksista Kälviältä?
Asiantuntija oli myös pyöränvalinnasta sitä mieltä, että cyclo on mulle tarpeeksi kevyt menopeli, kun tulee vaan treenaustarpeeseen. Renkaat voi sitten vaihtaa ohkaisempiin, jos on tarve päästä lujempaa.
Hauskoja videoklippejä on kyllä pyörän koon mittauksista, mutta en osannut muokata niistä julkaisukelpoisia :( Juu oli vatupassi jalkovälissä ja on kuulemma liian pitkät koivet suhteessa muuhun kroppaan... ei löydy sopivaa pyöräkokoa.  Olen perätin 161 cm pitkä. Minkä kokoisia pyöriä muilla?

Lauantaina reippailtiin kävelyllä Kiekolla.
Sunnuntaina tutustutimme vieraamme kauniisiin hiihtomaisemiimme Rimpinevalla.
Tänään sitten varmaan viimeinen hiihtolenkki tälletalvelle.
Pyssymäestä Rimpinevalle noin 20 km.

Talven urheiluista sen verran, että kovin epäsäännölliset työajat ovat hiukan verottaneet treenausintoa. Hiihtokilometrejä ei ole kertynyt näin vähää vuosikausiin. Mutta jotain hyvääkin; liikkumiseni on hiukan monipuolistunut ja uintimäärät tälle talvelle voidaan laskea kilometreissä.

Pyöräilyä aloitellaan, kunhan saan jonkinlaisen pyörän alleni. Tähän asti lähinnä työmatka (2 km yhteensuuntaan) taittuu vanhalla Madisonilla. Olen hiukan lupaillut blogijoukkueeseen polkemaan.
24polkeepolkee, niinkös se nyt menee?
Tärkeintä, että pysyy liikkeellä ja on mukavata.

keskiviikko 4. huhtikuuta 2012

Täysin eri maailma

oli vielä Rimpinevalla, luminen, jäinen, kaunis ja hiljainen.
Kävin seitsämänsataa kilometriä rikkomassa. Vieläkö tulee lähdettyä ... jää nähtäväksi.
Nautinnollista oli hiihtely, mutta kyllä sen verran jäinen on baana, että viime voltista arka polveni muistutteli hiihtelemään hissukseen.

Maanantaina lihashuoltojumppa, pikkuhölkkä n. 3 km ja venyttely.
Tiistaina kevyt hieronta.
Tänään n. 13,5 km hiihtelyä aikaa meni 55 min.

Tosiaankin tässä hiukan haaveillut pyörästä, jolla voisi tehdä pitempää treenilenkkiä. Huomannut noista blogikavereista, että treeni onnistuu pyörälläkin. Haaveissa on cyclocros, mutta katsellaanpa ensin. Mukava olis ajaa hiekkateitäkin. Heittäkää kommenttia, jos tulee jotakin mieleen: esimerkiksi siitä millainen pyörä mulle? Lauantaille on tilattu asiantuntemusta Helsingistä ;) Jos päästäis yhdessä katteleen.

sunnuntai 1. huhtikuuta 2012

Piti aloittamani

rauhallisesti ja hissukseen tämä juoksu, ettei kovin ala vaivata.
No höö... helpommin sanottu kuin tehty.
Maanantaina kävin pikku kävelyllä ja tein venyttelyt.
Tiistaina sitten tuli tehtyä taas ihan hyvänpituinen lenkki 9,3 km.
Juoksentelin suhteellisen rauhallisesti ja pari viimeistä kilometriä hiukan reippaammin. Kahdeksan kilometrin jälkeen gps ilmoitti patterin loppuneen :( aikaa meni lenkkiin 1:06,40 ja keskisyke 150
Keskiviikkona lyhyt 5 kilometrinen ilman sykemittaria. Sen jälkeen reisi-pepputreeni, ui-jui!
Perjantaina hapotti persusta ja otin rauhallisemmin.
Lauantaina reippailin Köpiksen unisef-kävelyllä. Tietysti sain sinne ja takaisin kävelystä hiukan lisämatkaa. Teki ihan hyvää juilivalle lonkalle ja jokapaikan kolotuksille.
Pieni epäilys hiipi mieleen sunnuntain lenkistä... minkäpituinen olis järkevää.
Jarkko oli ajatellut kymppiä, joten minä tyydyin samaan.
Kiekko-Niskakangas oli jokseenkin sulanut, ainut oli koivikonlenkura mikä oli täys'jäällä ja piti muutamia satoja metrejä käveleskellä.
Ajassa 1:09,48
10,43 km keskisyke 152
Viimeiset parikilsaa taas kiihdyteltiin vauhtia ja nostettiin sykettä.
Mukava fiilis jäi lenkistä, vaikka vähän säälittikin kymmenet joutsenet, jotka kiekolla jäisestä maasta yrittivät etsiä matkaevästä.
Sellaisen päähän pinttymän oon saanut, että vähintään sata hyppyskähyppyä pitäis lenkin jälkeen pomppia. Tänään ensimmäisen kerran "päkiöiden vahvistusta" ;) Huh!