keskiviikko 29. kesäkuuta 2011

Vetoja

taas lämpimissä olosuhteissa. En jaksanut herätä niin aikaisin kuin oli tarkoitus, joten menipä hellelenkin totutteluksi. Jaksanut ja jaksanut, ensimmäisen kerran heräsin puoli viideltä sätkynä, että Ville ei ole herännyt töihin. No sitten piti puolituntia valvoa ja odottaa, että poika varmasti herää. Seuravan sakin piti joutua kuudeksi junaan... lopulta kun sain unen kuuden jälkeen, ei Jarkon klo seitsämän herätys iskenyt yhtään :(

Juoksu av 15 min, vetoja 4*1km/3min noin kympin kilp.vauhdilla, lv 10min

Vetojen vauhdiksi määritettiin alle 5.50 

Av 15min keskisyke 143  7.21 min
1.veto keskisyke 169 (max 177) 5.22 min 
2.veto keskisyke 172 (max 178) 5.44 min
3.veto keskisyke 173 (max 178) 6.00 min
4.veto keskisyke 173 (max 177) 5.37 min


Koko lenkin faktat: ajassa 60 min 8.93 km keskisyke 161
Ensimmäinen veto meni "liian" lujaa ja kolmas liian hitaasti.
Neljännen kuitenkin sain rypistettyä.
Kovalta tuntui ja paukut oli vähissä. Muutama pikku vesipullo oli mukana.
Lämmintä kotiin tullessa n.26 astetta (klo 9.30)
Iltapäivästä pääsinkin peruutus paikalle pyllynpuristeluun, jossa todettiin, että pinhuusi oli hienosti lauennut venyttelyllä. Möyhennyksen jälkeen on pehmoinen pylly taas ;)
Tosin penikat olivat melko tiukilla, joten venyttely jatkuu.



Kuivien ja kuumien lepopäivien hommeleita: kuistin pesu ja öljyäminen.

maanantai 27. kesäkuuta 2011

Näyttää siltä

että HCM:ää kohti taivalletaan.
Vaikka lauantaina sain jumpasta persaukseni aivan täysin tukkoon, tämä tukos oli täysin maitohappoa.
Sunnuntaina oli pakko käydä pyörälenkillä, että hapot tasottuisivat.
Ajassa 1:42,51
30.37 km (keskinopeus 17.7 km/h)
keskisyke 122
Ehkä turhan pitkä lepopäivän lenkiksi, mutta tehty mikä tehty.
Lisäksi sitä aktiivista kohdevenyttelyä... ja jopahan hiipii mieleen, että tarvisko tätä nyt niiiiin joka päivä. ARGH! Tarvis pönttö!

Tänään juosten 17.42 km ajassa 2:01,30 (keskivauhti 6:58)
keskisyke 153, pari viimeistä kilometriä hiukan kiihdytin vauhtia ja se taas nosti keskisykettä.

Hui, kuinka jokivesi tuntui nyt kylmältä lenkin jälkeen, mutta ajattelin sen tekevän hyvää lihaksille.
Iltapäivällä kun venyttelin, huomasin sen venyttelyn tärkeyden: nimittäin kyllä tiukalle kiristyy lihakset pitkän lenkin jälkeen. Mielenkiintoinen seikka se, ettei hermopinhuusista ole nyt mitään oireita, kun olen venytellyt huolellisesti ja tunnollisesti. Ja tämähän tietää sitä, että minut ilmoitetaan juoksemaan Helsinki City Maratonia.
Jarkon kanssa eilen päivitettiin ohjelmaa sitä silmälläpitäen.

27.6. – 3.7.
Ma Juoksu rauhallista 17km
Ti   pyöräilyä
Ke Juoksu av 15 min, vetoja 4*1km/3min noin kympin kilp.vauhdilla, lv 10min
To Juoksu rauhallista 8km, 5 kiihdytystä + KP 30 min
Pe Koordinaatio ja liikkuvuus harjoitteita ja juoksu vahtileikittelyä 8km
La Lepo
Su Juoksu rauhallista 10 km

Todennäköisesti huomenna pidän täyden lepopäivän, vaikka ohjelma sanookin pyöräilyä.
Ohjelmassa tulee vielä muutoksia rippijuhlavierailuiden ja reissuviikkojen vuoksi. Kipinän puolikaalle kuitenkin pitäisi kisavauhtia mennä hakemaan heinäkuun puolenvälin paikkeilla.

lauantai 25. kesäkuuta 2011

Herkällä korvalla


kuuntelen sykkeitäni. Treenimäärät ja kilometrimäärät ovat nyt kasvaneet uuden ohjelman myötä, eikä kroppa pysy ihan perässä.  Tuntemukset ovat nyt sellaiset, että tarvitsen toisen lepopäivän viikossa.
Tänä aamuna juoksin viitosen ja tein puolentunnin jumpan päälle.
Ajassa 35:24,4
5,51 km (keskivauhti 6:25)
keskisyke148

Jumpassa punttisarjoja, jalka-, vatsa- ja selkälihas treeniä.
Nyt varmaankin rustataan pari seuraavaa viikkoa hiukan ohjelmaan muutosta.
Koska tänään juhannuksen iloksi siemaisin ruoan kanssa lasin punkkua, niin pitkän lenkin juoksen vasta maanantaina. Maanantain lenkistä teen johtopäätökset, jos  pakara ei jämähdä ilmoittaudun maratonille.

perjantai 24. kesäkuuta 2011

Kiihtyvä kymppi


ei mennyt putkeen juhannusaattoaamuna.
Vesisade ja vettä hölskyvät lenkkarit toivat mieleen maratonin. Tosin maratonilla kastelin itseni viilentyäkseni, nyt sade kasteli minut aivan läpikotaisin.
Kai välillä pitää olla kehnoja lenkkejäkin.

Sykemittariin ohjelmoitiin kahdenkilometrin välein aikarajat missä olisi pitänyt pysyä. Se oli minusta täyttä kulijailua; alkulenkistä oli mahdotonta pysyä  7.10-7.30 m/km vauhdissa.
Mittari piipitti koko ajan. Alkulenkistä liian lujaa vauhtia ja lopussa liian hiljaa.
Ehkä ajastettiin lenkkin turhan hitaaksi kun keskisyke lenkillä oli 144. Noh, semmoinen kokeilu... ei miellyttänyt. Toisaalta tein aamulla ensimmäiseksi aika pitkät venyttelysarjat  aktiivista kohdevenyttelyä, joten oliko syynsä siinäkin, ettei kulkenut. Sen kyllä huomaan, että hanakka venyttely on saanut pinhuusin laukeamaan.  Tänä iltana vielä vihtalla kun pieksää pakaraa saunassa ja sitten istahtaa jääpalikan päälle, niin on kohdehoitoa kerrakseen.

10,07 km ajassa 1:10,7 keskisyke 144 keskivauhti 6.58

Hee, juhannuksen iloksi tähän testikäyräni. Harmikseni tulkitsin tuota niin, että se viimeinen kilometri, jota yritin rutistaa alle viiden minuutin, meni lähes niin lujaa, kuin yleensä pääsen. Tulkitsinkohan oikein?
Mukavaista juhannusta kaikille!
Me taidamme laittaa takkaan tulet ja siinä ääressä lueskellaan ensimmäinen kesädekkari.

torstai 23. kesäkuuta 2011

Jäitä pyllyyn

ja muuta hauskaa ohjelmassa juhannuksena.

Tasotestin tulos oli viimein postilaatikossa ja sykkerajat olivat aika korkeat. Testaaja olikin laittanut siitä viestiä näin: Mikäli sykkeet vaikuttavat olevan testissä huomattavasti korkeammat mitä samoilla vauhdeilla ihan omilla lenkeillä, kannattaa ohjeellisia syketasoja hieman reivata alemmaksi. Testi, etenkin ensimmäisellä kerralla, voi aiheuttaa hieman ylimääräisiä perhosia vatsanpohjalle henkilöstä riippuen. Toinen ohjeellisia syketasoja nostava seikka voi olla, että lopussa tultiin vastatuuleen.

Huomasin kyllä testissä sykkeeni olevan korkeammalla kuin yleensä. Oikeastaan saan jatkaa samoilla sykkeillä treenaamista. Aika hyvin pitää paikkaansa tuo juoksija-lehden harjoituspäiväkirjasta napattu taulukko: Harjoitusvauhtien arviointi 10 km:n tuloksen perusteella. Sen taulukon vauhdeilla olen juoksennellut tähän asti.
Testin palaute:
Testin vauhdinjako oli onnistunut. Sait suoritusohjeen mukaisesti vauhdit "oikeille alueille", joten oma käsitys sopivasta lenkkivauhdista on melko hyvin kohdallaan. Tyypillistä on ensimmäisessä testissä, että sykkeet ovat korkeammat kuin normaalisti. Jos sykkeesi lenkillä samalle nopeudelle ovat huomattavasti alemmat, niin voit muuttaa ohjeellisia sykerajoja vastaavasti. Kuntosi osalta tilanne on tasapainoinen. Rauhallisten peruskestävyyslenkkien lisäksi ota ohjelmaan (ellei jo ole) reippaampia vauhtikestävyysharjoituksia, esim. 5:45km vauhdilla 3x3km /2min palautus sekä maksimikestävyysharjoituksia 5:10km vauhdilla esim. 5x1km / 3min palautus

Viikonpäivistä alan olla iloisen sekaisin, mutta muistaakseni tiistaina ohjelman mukaan tein kahdentoista kilometrin pk-lenkin. Alkuun piti söhrata sykemittarin kanssa, kun maanantain pyörälenkin jäljiltä oli vielä km/h vauhdit. Matkaa kuitenkin täysi 12 km.
Ajassa 1 :18,46
11.63 km (keskivauhti 6:46)
keskisyke 153 (max 160)

Keskiviikkona ensimmäisellä yhteislenkillä kipinäläisten kanssa pyssymäessä kierrettiin Kärpän lenkki.
Ajassa 47:59,2
7:21 km (keskivauhti 6:39)
keskisyke 152 (max167)

Ja sitten aamuisin hanakkata venyttelyä. Lainasi tutulta Pertti Kukkosen Aktiivinen kohdevenyttely-kirjan.
Nyt saa piriformis ja muut piilossa olevat lihakset kyytiä. Näitä samoja ohjeita löytyy juu tuubista kyllä.


Päivittäin! Ei kaksi tai kolme kertaa viikossa, vaan päivittäin jos haluaa juosta ilman vihlomisia.
Tämä nyt pitäisi takoa tähän happamaan kaaliin!

maanantai 20. kesäkuuta 2011

Palauttava pyöräily

tänään.
Viikon ohjelma näyttäisi tältä:

Ma Juoksu rauhallista 8km (muutettu pyöräilyksi)
Ti Juoksu rauhallista pk 12km
Ke Juoksu av 15 min, vauhtileikittely 6km, lv 10 min
To Lepo
Pe Juoksu kiihtyvä pk 10km
La Juoksu rauhallista 5km + KP 30 min
Su Pitkä lenkki 17km

Pitkän lenkin jälkeen vanha persuksen pinhuusi alkoi taas vaivata. Oli siitä jo aiemminkin merkkejä ja ajattelin, että se lähtee hieronnalla, mutta ei; vihloo, vihloo. Aamulla venyttelin oikein hyvin ja se kyllä auttoi, mutta tiedän, että se vaanii syvällä jossain :( Kalevalalaiseen korjaukseen täytyisi päästä ja toiveita pääsystä on :)

Aiemmin tuumailinkin, että muuttaisin tässä treenailussa palauttavat pyöräilyksi. Tänään siis pyöräilyn vuoro. Voin tunnustaa, että tämä mamma pyöräilee 11 vuotta vanhalla Madison-merkkisellä 21-vaihteisella trekking-pyörällä. Kilometrejä pyörällä on kertynyt tuhansia ja vielä vain pelittää.
Otin vauhdittajan mukaan, ettei menis ihan sunnuntaipyöräilyksi
(Juu-juu, siis Jarkko otti minut tälläkertaa mukaan)
Ajassa 1:11,36
23.91 km
keskisyke 131, keskivauhti 20 km/h... ihan siihen sai vispata tosissaan.
Mutta hyvä palauttelu eiliselle lenkille.
Tuon persvaivan takia taas alkoi ilmoittautumiset epäilyttää :(

sunnuntai 19. kesäkuuta 2011

Sujjuuhan se

vaikka sanoinkin ääneen.
Tämän päivän ohjelma siis:
Su pitkä lenkki noin 16km, lenkin välissä ja lopussa pari kolme kiihdytystä
Mukavaa kun sain napattua Pirttirannalta kaverin mukaan.
Tosin, kun sovit treffit kaverin kanssa tiettyyn aikaan, niin urheilujuomaan ropsahtaa roppakaupalla suolaa ja sitten kun on jo kiire lähtiä, niin sykemittari ilmoittaa, että tsekkaappas wearlinkki... nii että joutuusti patterin vaihtoon. Lähde siinä matkaan sitten leppoisilla vauhdeilla ja sykkeillä...
Silti juoksu sujui ihan mukavasti
ajassa 2:00,29
16.79 km
Keskisyke146
Keskivauhti 7:10 min/km ja maksimivauhti 5:46 eli kiihdytyksissä mentiin jo ihan reipasta tahtia. Eikä syke kuitenkaan noussut tuon enempää.
Voi mahoton, kun tuntuu mukavalle!
Mielialaa nosti pyörälijäsetä, joka kyseli, että "oletteko maratoonareita, kun on niin keviän näköstä juoksua?"... no juu niitähän me "maratoonareita" ;)
Mietin tässä, kun blogeissä on kommentoitu treenien määrää ja ylikuntoa. Itseään vain pittää kunnella. Tässä mun ohjelmassa nyt on vain yksi lepopäivä viikossa, mutta näin juoksentelun oppilaana menen tuntemusten mukaan. Toukokuun lopussa lepopulssi antoi merkkejä, että pitää hiljentää. Pidin hiukan taukoa ja taas mennään ja ainakin tuntuu siltä, että vauhti paranee.
Jos aikaa on paneutua treenaukseen, niin antaa mennä vaan!

lauantai 18. kesäkuuta 2011

Lenkkareita


olen nyt vaihtanut tiuhemmin, kuin kerran vuodessa. En ole siitä tehnyt sen kummempaa numeroa, todennut vain, että merkityksensä on tuolla lenkkariarsenaalillakin. Kun on useammat mitä vaihtelee lenkeillä, ei penikat ala vaivaamaan niin herkästi.
Tämän aamun lenkille läksin uusilla Nimbuksilla, niillä varmaankin juoksentelen maratonin, jos ja kun...
Lauantain ohjelmassa rauhallista 10 km.
Juoksin Kiekko-Niskakankaan lenkin alun rauhallisesti ja lopun pari viimeistä kilsaa nostin vähän vauhtia.
Ajassa 1:06,07
9.30 km keskisyke 143
Uskaltaisikohan tuota sanoa ääneen, kun tuntuu siltä, että juoksu kulkee?
Siinä vaiheessa, kun reipastin askelta, ei sykkeet nousset kummemmin. Vasta pitemmässä ylämäessä syke nousi 150. Iltapäivällä tein toiminnallisen puolentunnin venyttelyn.

Huomisaamuna on sitten 16 km:n lenkki.
Laskeskelin, että neljän viikon päästä pitäisi juosta kisavauhtinen puolikas. Se osuisi Kipinä maratonille.
Jos pitkät lenkit alkavat sujua, pitäisi ruveta ilmoittautumaan HCM:lle.
Jotta kisamietteissä tässä ;)


torstai 16. kesäkuuta 2011

Kissa pistoksissa

Niih... on tullut käytyä tsekkaamassa sähköpostia maanantain jälkeen ihan päntiönään ja se kehveli aukeaa melekein joka kerta viestillä... sinulle ei ole uusia viestejä. ÄRRRR!
Odotamme tuskissamme tasotestituloksia, eikä ole tullut ei. Toisen kerran ÄRRR!
Testistä ei sen kummallisempaa kerrottavaa. Jännitin sitä kyllä turhan paljon. Tehtiin Jarkon kanssa mulle muistilappu, mistä katoin juoksuvauhdit. Se oli minusta tosi hyvä, sillä osalle porukkaa tais käydä niin, että juoksivat kolmannen kilsan turhan lujaa, eivätkä saaneet viimeiseen maksimiin puristusta.
No minä nyt en tahdo saada sitä viimeistä hurjinta vaihdetta silmään muutenkaan. En vain osaa ottaa itsestäni kaikkea irti. Toivoin, että viimeinen kilsa menisi alle viiden minuutin, no ei mennyt (5.08) ja siihen on tyytyminen. Sormi oli seuraavan päivän arka, joka kilsan jälkeisestä verikokeesta.
Esittelenpä aerobisen ja anaerobisen rajani sitten kun SEN postin saan.

No, ohjelmahan meni sitten näiltä osin sevon.
Tiistaina olin karmean väsynyt, tukossa, eikä lenkki maistunut.

Keskiviikkona juoksu rauhallista 8 km.
Ajassa 1:00,13 8.30 km keskisyke 139. Lopuksi ristiaskeleita ja muuta vouhotusta Knuutinpuhdon mummeleiden ja pappojen hauskuttamiseksi ;D

Tänään Juoksu av 20 min, vauhtikestävyysharj (2x10min/3min pal) lv 15 min

En ottanut kokonaissykettä vaan jokaisen pätkän erikseen.
Eli av 20:16,2 2.71 km keskisyke133
vedoissa tavoitteena noin kuuden min vauhti
1. veto 10:01,2  1.56 km keskisyke 158 ja keskivauhti 6:25 :(
2. veto 10:03,4   1.82 km keskisyke 168 ja keskivauhti 5:31 :)
Lopuksi hipsuttelin kottiin reilun 10 min
Yllättävän kova lenkki, olin taas ihan poikki.

Lenkin jälkeen meninkin hierontaan Urheiluhieroja Palolan Lasselle.
Lassella on muuten hyvät sivut ja tosi näpsäkkä nettiajanvaraussysteemi!
Nyt täällä sohvalla makaa sellainen ihmisraato.
Ehkä könköilen tästä kylpyyn liennyttämään kolotuksia.

sunnuntai 12. kesäkuuta 2011

Pulahdus

jokeen lenkin jälkeen on aivan parasta viilennystä.
Eilisaamun lenkki oli nimittäin aika kuuma, mittari kipusi yli 25 vaikka kymmenen jälkeen olin takaisin kotosalla.
Vauhtileikittelyssä syke nousi todellakin.
Ajassa 46:19,4 6.8 km keskisyke 153, max 172... no, nousi ja nousi, tuntui ainakin siltä, että läähätän ja läkähdyn. Koordinaatioharjoitukset jäivät vähän muistinvaraiseksi, kun ohjelappu oli hukassa (juu,tunnustan, meni lintsaukseksi siltä osin).
Tänään tein sitten sen pyörälenkin. Pidisjärvi on niin mukava kiertää.
Huomista silmälläpitäen pyöräilin rennosti, pitihän pysähtyä parille postilaatikolle nimenkirjoitukseenkin (kuntokamppanja).
Ajassa 1:10,39 21.35 km keskisyke113, max 127
Lenkin jälkeen ajattelin, että viikottainen pyöräily kävisi palauttavasta lenkistä. Eli ohjelmassa kun lukee palauttava, se tarkoittaisi pyöräilyä. Persuksissa se tuo pyöräily taas tuntui äkkiseltään, kun oon vaan keväällä muutaman kilometrin työmatkaa hyrskytellyt.
Vielä puolentunnin joogavenyttelyn tein siihen päälle ja kyllä liikkuva kissa teki tosi gutaa pyöräilyn kangistamalle selälleni.

perjantai 10. kesäkuuta 2011

Totuttelua

lämpölenkkeihin. Läksin aamulla lenkille vasta yhdeksän jälkeen, jolloin mittarissa oli noin 22 astetta.
Lyhkäinen palauttelulenkki oli ihan oivallinen totuttelu tämmösiin lämpimämpiin lenkkeihin, kun en ole niiden kanssa koskaan ollut oikein sinut. Vaikka hipsuttelin hiljakseen, syke nousi kuumuuden takia.
Ajassa 39:05,9 5,36 km keskisyke 143
Valuin hikeä ihan oistonaan. Lenkin jälkeen, kun ohjelmassa oli vielä puolentunnin kuntopiiri, tuntui,
että olin kuin pieni puro... Mainittakoon, että nelisen vuotta sitten kun tämän juoksuelämän aloitin, minusta ei saanut hikeä irti puristamallakaan. Nykyisin aineenvaihdunta pelaa ihan kuin normi-ihmisillä! Jee!
Kuntopiirinä tein toiminnallisen käsipainotreenin.

Niinkuin mainitsin olen menossa maanantaina testiin ja treeniä pitää pikkuisen keventää,
huomenna ehkä vauhtileikittely, mutta jos sunnuntaina kävisin sitten pyörälenkillä, kun ohjeistus on tämä:

Testit suoritetaan pareittain siten että kaksi juoksijaa on yhtä aikaa testissä. Testi kestää noin 30min. Yhden parin juoksijoiden olisi hvvä olla suunnillaan samantasoisia, mutta tämä ei ole välttämätöntä.
Testi alkaa 16:00 Juoksija 1 ja Juoksija 2 16:30 Juoksija 3 ja Juoksija 4 17:00 Juoksija 5 ja Juoksija 6 17:30-18:00 Tauko 18:30 Juoksija 7 ja Juoksija 8 19:00 Juoksija 9 ja Juoksija 10 19:30 Juoksija 11 ja Juoksija 12
Testien jälkeen noin klo 20 on halukkaille mahdollisuus kuulla testipalautteen tulkinta-ohje.
Testiin saapuvan valmistautumisohjeet · Soveltuva juoksuvaatetus ja kengät. · Testiä edeltävänä päivänä vältä alkoholia sekä raskasta fyysistä kuormitusta. · On hyvä harjoitella vain kevyesti n.2 päivää ennen testiä. · Testipäivänä vältä raskasta ateriointia, kahvia, teetä, kolajuomia ja tupakointia 2-3 tuntia ennen testiä. · Juuri ennen testiä voit verrytellä kevyeti 10min, mutta testin ensimmäiset 2-3km ovat kevyitä ja toimivat hyvänä lämmittelynä. Sairaana testiä ei tehdä! Voimakkaan flunssan tai kuumeen aikana rasittavaa liikuntaa kannattaa välttää muutenkin, joten hoida itsesi terveeksi ennen raskaita ponnisteluita. Mikäli olet yli 45-vuotias mies ja Sinulla on jokin sydän- tai verenkiertoelimistön sairaus ja olet vasta aloittamassa kuntoilua, konsultoi lääkäriäsi ennen testiin tuloa. Testin kulku Testissä juostaan 5 x 1km matka vakiolenkillä (500m kääntöpaikka). Testi aloitetaan kevyestä peruskestävyysvauhdista viimeisen kilometrin ollessa maksimaalinen. Ennen ensimmäistä ja kunkin kilometrin jälkeen otetaan sormenpäästä verinäyte laktaattipitoisuuden määrittämiseksi. Lisäksi taltioidaan syke. Juokse kukin kilometri tasaisella vauhdilla. Testin edetessä vauhti nousee tasaisesti.

Hui! Eilen vetolenkillä mietein miten maksimaalista tasaista vauhtia pidetään kilometrin verran... APUUUUUUUVA!

torstai 9. kesäkuuta 2011

Aamuvetoja

Pakko oli laittaa herätyskello herättämään lenkille tänä aamuna, kun suhteellisen lämpimiä ovat päivälämpötilat.
Jarkon kello herätti seitsämältä. Minä vielä käänsin kylkeä, mutta nousin sitten kuitenkin. Eikähän tuo ollut lämpötila vasta kuin parissakymmenessä asteessa lenkille lähteissä.
Kiekko-Niskakakankaan lenkki oli sopivin matka vetolenkille 9.32 km ajassa 1:04,37 keskisyke 155

Alkuverryttely 20 min keskisyke 134
1. veto 3.28 min keskisyke 161 (max 167) keskivauhti 5.50 (max 5.10 min/km)
2. veto 3.25 min keskisyke 169 (max 176) keskivauhti 5.48 (max 4.58 min/km)
3. veto 3.21 min keskisyke 174 (max 180) keskivauhti 5.41 (max 5.18 min/km)
4. veto 3.22 min keskisyke 176 (max 180) keskivauhti 5.41 (max 5.03 min/km)

Vauhdiksi määriteltiin sykemittariin alle 6.20 min/km(puolimaraton vauhti), mutta ei mitään maksimivauhdin rajaa. Ihan hyvä, kun vauhti irtosi hyvin alle kuuden minuutin.
No mitäs tästä... meni minusta ihan hyvin ja alan tottua näihin vetolenkkeihin, ei tunnu ylitsepääsemättömän vaikialta lähtiä. Vaikka mietin kyllä tiistaina, kun hellettä alkoi puskea, että noinkohan saan itsestäni lenkkiä irti loppuviikosta. Huominen ohjelman mukaan, mutta sitten tuleekin muutos, kun maanantaina on maitohappotestaus... siitä lisää huomenissa.

tiistai 7. kesäkuuta 2011

Uusi ohjelma

alkoi maanantaina.
Sunnuntai-iltana kävin rentouttamassa itseäni melomalla ja olin kyllä aika "toipilas" jos niin voi sanoa.
Juhlajärjestelyiden viimeinen viikko oli hektinen ja vähäuninen. Nyt univelkaa on maksettu päivänokosilla.

Ohjelma, jota nyt lähden toteuttamaan on Jarkon juoksukoulun maratonohjelma. Aloitan nyt sillä, mutta tarkoitus on saada vielä oma ohjelma, tai sitten muokkaan tätä itselleni sopevaisemmaksi.
Tämän viikon ohjelma menee näin:

Ma Juoksu rauhallista 8km
Ti   Juoksu pk 10km
Ke  Lepo
To  Juoksu av 20 min, vetoja puolimaratonin vauhdilla 4*600m/2min, lv 20 min
Pe  Juoksu palauttava 5km + KP 30 min
La  Koordinaatio ja liikkuvuus harjoitteita ja juoksu vahtileikittelyä 6km
Su   Pitkä lenkki noin 14km

Maanantain lenkki piti olla rauhallista 8km... mutta kun viikon tauon jälkeen pääsin juoksemaan, olin kuin varsa, joka pääsee laitumelle kirmaamaan. Ei ollut rauhallista, vauhti tuli kuin itsestään, enkä sitten viitsinyt niin jarrutella... meni pk lenkiksi.
Ajassa 48:50,8 7.02 km keskisyke 149. Lenkin jälkeen puolentunnin dvd-venyttely.

Tänään sitten pk lenkki 10 km
Ajassa 1:08,13 9.93 km keskisyke 151
Sujui ihan mukavasti.
Vaikka kävinkin viime keskiviikkona hieronnassa, tuntuu etteivät kaikki jumitukset auenneet, olin nimittäin aika tiukka paketti sinne mennessä. Pitäisi nyt bongata taas kesälomittaja Kirsille... kellekköhän nyt sitten menisin?

Muille blogaajille nyt terveiset, että olen ollut aikalailla "aut" kuvioista muutamat viikot, ihan näiden juhlahumujen takia, mutta yritän ryhdistäytyä jatkossa.

Juoksukoulun päättäjäisissä oli monta onnellista Tukholman maratonilla ennätyksensä alittanutta juoksijaa, joten kyllä kai minäkin sinne Helsinkiin alan tähdätä. Kun on tavoite, niin treenistä tulee päämäärätietoisempaa.
Näin!

sunnuntai 5. kesäkuuta 2011

Eilinen


Minne nyt lensivät vuodet?
Näetkö maiseman?
Kasvoivat korkeiksi pensaat
pikkuisen puutarhan.

Loistavat punaiset ruusut.
Niin loistat sinäkin.
Tuoksuvat heleät tuomet,
salaisuus sireenien.

Kesä nyt puhkeaa kukkaan,
katselen, ihmettelen.
Voi miten olenkaan tänään
sinusta onnellinen.

Vaikka en saisikaan enää
taimia istuttaa.
Olenhan kanssasi saanut
kastella puutarhaa.