torstai 28. huhtikuuta 2011

Tiukilla

töiden ja treenien kanssa.
Tiistaina pidin lepopäivän ja illalla kuuntelin juoksukoulussa luentoa kisaan valmistautumisesta. Jouduin jopa kirjoittamaan muistiinpanoja nesteytyksestä ja aion kirjoitella ne tänne johonkin muistiin itselleni. Tunnissa tuli niin paljon hyödyllistä asiaa, että pieni pää ei kerennyt omaksua ihan kaikkea, mutta tärkeimmät tankkauksista tuli ainakin paperille. Hiilhydraatitankkauskin selitettiin tälläkertaa ihan ymmärrettävästi. Tosin, kun minulle ei pastat ja vehnäleivät sovi, niin tuskin niillä kannattaa tankkailla jatkossakaan.

Keskiviikon treeni oli 50 min kevyttä juoksua + 20 min kuntopiiri. Juoksentelin hissukseen Pirttirannan lenkin ajassa 47:18,7 6.61 km keskisyke 145.
Voimajumppa 2 oli nauhoitettuna ja tekemättä, joten sen sitten tein lenkin päälle. Sen pituus oli puoli tuntia. En tiedä vaikuttiko hyvä alkuverryttely vai mikä 2 kg:n punteilla en saanut kunnon tuntumaa, mutta isompia puntteja en omista... Aamulla olin kuitenkin sen verran kankia, että treeni ilmeisesti oli tehonnut.

Tiivistahtista työviikkoako syyttäisin, vai mitä, kun tänään ei yhtään innostanut lähteä vetolenkille.
Ohjelmassa siis 3 km av+ 3x 1000m intervallit/pal 3 min + 3 km lv
Myönnän, vetolenkille lähteissä on aina "onko pakko, jos ei taho"- fiilis.
Lenkki meni kuitenkin ihan suunnitelman mukaan.
Koko lenkin kesto 1:03,33 9,40 km keskisyke 156

Alkuverryttely  3 km 22:24 keskisyke 141
1.veto              1 km  5:53  keskisyke 170 (max 173)
2.veto              1 km  5:49  keskisyke 170 (max 174)
3.veto              1 km  5:27  keskisyke 174 (max 184)
Loppuverkkan aika 14:59 keskisyke 160

Eli jos jonkinsortin yhteenvetoa, niin meni niinkuin juoksukoulussa opetettiin. Sain kiihdytettyä vauhtia joka vedolla. Yritin pitää kokoajan johtotähtenä ajatusta rennosta juoksusta ja aika lailla onnistuinkin. Taas jäi hyvä fiilis, vaikka lähtö olikin hankalaa.

maanantai 25. huhtikuuta 2011

Kyllä tämä tästä

vielä iloksi muuttuu.
Eilen tosiaan tein vauhtileikittelylenkin. En ottanut mitään kunnon vetoja, mutta kiihdyttelin vauhtia aina välillä.
Ajassa 48:56 7,15 km keskisyke 151 max 167. Ai-jai! Shortseilla juoksentelin ja 16 astetta oli varjonpuolella mittarissa lämmintä. Ihanata!

Tänä ammuna sitten vuorossa se viimeviikonlopun 90 min lenkki. Tarkoitus oli juoksennella hissukseen, niin matalalla sykkeellä, kuin onnistuu. Ilma oli kyllä kuin "linnunmaitoa" ja Kotilanperällä tuoksui keväinen metsä. Ihan mahtava juoksukeli. Sykkeetkin päättivät alkaa yhteistyöhön ja naputtivat aika tasaisesta 140-150 välimaastossa ja siihen olin tyytyväinen.
Lopuksi pystyin jopa hiukan lisäämään vauhtia, eikä syke suuremmin noussut.
Normitavoistani poikkesin lyömällä lopun viisisataa metriä kävelyksi (sammutin sykemittarin myös) ja yritin hiukan lopuksi tehdä juoksukoulussa opetettuja liikeharjoitteita. Tämän totesin ihan hyväksi loppuverryttelyksi. Tosin varmasti vielä venyttely kuuluu tämän päivän ohjelmaan.
Hyvät on fiilikset lenkin jälkeen, JEES!
Ajassa 1:36,14  13.16 km keskisyke 145

sunnuntai 24. huhtikuuta 2011

Noitarovioita


poltetaan meillä täällä Keski-Pohojanmaalla lankalauantaina.
Harvoin näin "kesäisissä" tunnelmissa.  Normaali pääsiäisajankohtana kahlataan kokolle syvässä hangessa. Eilen sain aikaiseksi kunnon kahvakuulatreenin ja uskalsin jopa triangelia  yrittää, tosin vähän yrittämisen makuisia liikkeitä olivat. Sitten muistin tehdä niitä päkiähyppelyitä, mitä pitäisi tehdä hiukan reippaammin, siis hypin hyppyskällä.

Muuten sitten olemme nauttineet mukavista pääsiäisvieraista hyvien ruokien ja juomien kera.

Mietin tässä, että lähtisinkö pienelle vauhtileikittelylenkille. Ulkona on 15 astetta lämmintä; taitaisi tareta shortseilla...

Eilisiltana liikkeellä oli aika nättejä trulleja aamupäivästä. Illalla sitten kamalia noita-akkoja, tuo ystävällisemmän näköinen hangon takapenkillä on serkkuni ;)
Huomatkaa kajakit ovat jo melontaalmiudessa!

perjantai 22. huhtikuuta 2011

Piinaviikolla

treenejä oman ohjelmatoimiston mukaan.
Maanantaina, kun lähdin viikon tauon jälkeen lenkeilemään, tuntui taas siltä kuin ei ikinä ennen olisi juossut. Ajassa 48:04,6 6,81 km keskisyke 151. Kyllä oli hankalaista.

Tiistaina sitten juoksukoulun yhteislenkillä, jouduin vauhtilenkille... noo muille se oli varmaan hipsuttelua.
Ajassa 1:07,35 10,58 km keskisyke 164. (Keskivauhti 6:23) Mulle ihan haipakkaa ;)

Keskiviikkona pidin tööväyspäivän. Ja torstaina sitten reipas kävelylenkki pääsiäisvieraiden kanssa, pikkuisen hölkkäilin välillä. Tämä n. 6 km lenkki teki kyllä terää koivilleni. Lenkin jälkeen nostin vielä sykettä heiluttelemalla kahvakuulaa.

Tänäaamuna otin sitten ohjelmasta ohitetun vetolenkin: alkuverryttely 4 km, jolla huomasin ilokseni sykkeen pysyvän jo maltillisesti alle 140. 4x 800 m intervallit/palautus 2 min. Uuden synttäri + äitienpäivälahjaksi saadun RS300 ohjelmoinnissa on hiukan vielä oppimista... Ja erikoista on, että joka lenkillä kello ilmoittaa check gps? Nyt en siis oikein voi kertoa vauhteja, enkä sykkeitä, sori!
Vedoissa vauhti oli 5:50-6:10 min/km ja mittari piipitti koko ajan, kahdella eka vedolla liian hidasta vauhtia ja kolmannella liian nopeaa, neljännellä sitten taas liian hidasta. Hetkellisesti saattoi mittari olla huutamattakin, ihan tosi pienen hetken! Kolmas veto tuntui suhteellisen hyvältä menolta, mutta neljännellä olin jo selvästi väsynyt. Enkä oikein pystynyt puristamaan. Loppuverkka 3 km  meni kuitenkin ihan leppoisasti, tosin syke kohosi 155.
Nämä vetolenkeille lähtemiset on aina jotenkin hankalantuntuisia, mutta tämä ei tuntunut pahalta. Jäi ihan mukava jälkimaku.
Varmaankin teen sen viimeviikonlopun 90 min lenkin su tai ma aamuna. Riippuu miten vieraat antavat myöten. Aika ihanaisia lenkkikelejä luvataan ja tänään oli jo ihan kuistikaffi ilima.

Pitkänperjantain jälkeenhän sitä vasta oikeasti toivotellaan hyvää pääsiäistä, kun näin illassa jo ollaan, niin voin jo toivotella: Oikein ihanaa pääsiäistä kaikille!

sunnuntai 17. huhtikuuta 2011

Turnausväsymystä


Kova viikonloppu matseja Vaasassa takana. Tämän yhteen nivoutuneen tyttöporukan kanssa on mahtavaa olla reissussa. Ydinporukka on ollut kasassa sen seitsämän vuotta.


Lauantaiaamuna klo 4 herätys ja nokka kohti Vaasaa.
Matkasta kankeana ja unihiekka tytsyillä silmissä eka matsissa, mutta siitäpä potku koveni.
Tästä harjoitusturneesta on hyvä lähteä kesän peleihin.


Siellä ei paljon murtuneet sormet menoa hidasta :(


Maalitilanteista en onnistu ottamaan kuvia, kun silloin huudetaan ja lujaa, ei silloin  voi räplättä kameraa. Venski pääsi yllättämään maalivahdin turnauksessa 3 kertaa. Aika hurija!
Lohko oli tasainen; tasapelejä kaksi, kaksi voittoa ja yksi tappio. Hienoja tasavahvoja kamppailuja.


Huoltojoukoissa linimenttien, geelien, teippien ja jääpussien kanssa souvasin. Ei puhettakaan omista lenkeistä viikonloppuna ja silti nyt olo on kuin olisi juossut 20 km.
Omilla autoilla oltiin liikenteessä ja tuossa kuuden huitteilla kotiuduttiin.


Mukavinta kuulla loukkaantunutta huoltaessa, että niinku äiti puettas... Vastasin vaan, että tätä varten me äitit mukana ollaan.



 Nyt kutsuu sauna ja sitten taidan olla kypsää tavaraa. Ei niin hurjasti vaalivalvojaiset jaksa kiinostaa.



Lenkkeilyyn tuli pitempi tauko, kun viimetorstaina hieroja möyhensi jalkani pehmoisiksi. Katsotaan miten ensviikon lenkillä irtoaa.

tiistai 12. huhtikuuta 2011

Mäkivetoja

juoksukoulussa tänään.
Hiukan hirvitti lähteä, kun eilen (en jaksanu siitä selostella) sain kesken lenkin kummallisen polvipistoksen, sen jälkeen polvi on ollut hiukan arka ja saman jalan ukkovarvas kipeä... niinkuin olis pois paikaltaan. Ilmeisesti pohkeessa jumittaa. EN TIIÄ... ikinä ei oo polovessa ollu mittään.
No olin kuitenkin päättänyt, että lähden kokeilemaan.
Alkuverryttelyssä tuntui jomotusta koko jalassa lantiosta lähtien.
Valittavana oli 200 metriä jyrkkää nousua ja loivenpaa nousua. Minä valitsin "naisten" porukan eli loivemman nousun. Ensimmäinen nousu tuntui jäykältä ja hankalalta, mutta lämpenin sitten ja alkoi juoksukin kulkea. Maksimisyke oli jossain vedossa noussut 183 lyöntiin. Kävelimme aina mäen alas ja tasasimme hengitystä. Neljä nousua nousimme loivaa ja viimeisen viidennen nousimme jyrkemmän mäen. Siinä ei oikein sellainen rento juoksu enää onnistunut, meni väkisin pusertamiseksi. Tosi mukava porukalla juosta tällaista lenkkiä.
Ajassa 44:53,6 4.97 km, keskisyke 146, max 183
Kaipaisin kovasti jakamista ja vertailua näissä vauhdeissa ja sykkeissä,
kun oma "akilleen kantapääni" on se hittaus. Harmittaa, ettei juoksukoulusta ole löytynyt kaveria, jonka kanssa voisi vaihtaa näitä tietoja. Eikä täällä blogimaailmassakaan muut lyllertäjät tietojaan julkaise. Nuo vauhtimimmit kylläkin. Vai olisiko parempi pitää tiedot ominaan?
Toisaalta, eihän mulla niissä mitään salattavaa ole. Rehdillä pelillä mennään.

maanantai 11. huhtikuuta 2011

Ohjelman mukaan

tänään 60 min tasavauhtista.
Eilisen pitkän lenkin jälkeen olisin kaivannut hiukan löysäilyä, mutta kai tässä pitää ohjelmaa alkaa pikkuhiljaa noudattaa, vaikken virallista tavoitetta ole vielä osannut asettaa.
Lenkki sujui ihan leppoisasti ja vauhti pysyi suhteellisen tasaisena.

Ei kai tässä kummempaa.
8.67 km  ajassa 58:23,3 keskisyke 156
Huomenna juoksukoulussa mäkivetoja. Kova viikko, mutta viikonloppuna tööväillään, kun lähden Venlan kanssa kevään ensimmäiseen jalkisturnaukseen Vaasaan.

sunnuntai 10. huhtikuuta 2011

Turha koittaa

laskea sykettä, ku ei onnistu, nii ei.
Ohjelmassa oli tänään 80 min pitkä lenkki.
Ajattelin, että jos hissukseen hipsuttelen Kullaan lenkin, niin saan sen 80 min menemään. Ja aikataulu piti kutinsa, mutta sykettä en saanut laskemaan hipsutteluvauhtiin sopivaksi. Tässä nyt eletään juoksun ja hiihdon vaihtokautta eli syke on taas juoksua aloitellessa korkeampi.
Pariin otteeseen jopa pysähdyin ja ja kävelin muutaman askelen, mutta kun huomasin, että syke ei laske, niin päätin olla välittämättä koko asiasta.
Tärkeämpää oli kuitenkin, että juoksu alkoi tuntua hyvältä ja helpolta... niinkuin olis juossut joskus ennenkin. Eilisen kahvailun jäljiltä selkä oli tosi jäykkä ja käsivarsia kivisti. Yllätys oli se, että kahvakuulan liikkeet lähtee niin voimakkaasti selästä ja jaloista. Vähän mietitytti kuulan paino ja ponnistukset, kun mulla sitä taipumusta on vielä niihin synnytysponnistuksiin ;D mutta vaikutti siltä, että kuulan paino on juuri sopiva ja osasin pinnistää lantiopohjanlihaksetkin oikeaan suuntaan. Venyttelin selkää ennen lenkkiä aamulla, eikä kahhvakuulailu mitenkään lenkkiä päässyt haittaamaan.

11.3 km ajassa 1:19,45 keskisyke 150 max 160
Tänään ohjelmaan kuuluu vielä puolentunnin venyttely.

lauantai 9. huhtikuuta 2011

Kahvakuula kokeilua

Tuo kahvakuula on ollut niin monessa blogissa hehkutettuna, että piti minunkin kokeilla.
En tiedä onko meilläpäin mitään ohjausta kahvakuulailuun, mutta nauhoitin tässä jokuviikko takaperin taas kakkosen jumpan, jossa oli kahvakuulat mukana. Tänään oli sitten se päivä kun läksin kuula ostoksille.

Ilmeisesti muutkin ovat lajista innostuneet, kun Kärkkäisellä myytiin eioota ja sanottiin; että kun kuulakuorma tulee se myydään saman tien. Uuden uutukaisesta Prismasta kuitenkin kahdeksan kilon kuulan löysin ja kun sen punnersin kärryyn, niin meinasi naurattaa, että mites tämän kanssa uskallan kotona alkaa heilumaan.
Minun puntti- ja jumppasali kun on meidän olkkari.

Yllättävän hyvin sain jujusta kiinni ja kuulan heilumaan. Osa liikkeistä vaatii enemmän harjoittelua, mutta en uskaltanut alkuun tehdä kolmea varttia pidempää treeniä, kun huomenna meinasin pidentää hiukan juoksulenkkiä. Sen nyt huomasin, että vasenta kättä pitää alkaa treenata ihan tosisaan. Sen voimattomuuden huomasi selkeästi. Olen vasuri, mutta hyvin paljon molempi kätinen. Talven aikana vasen olkapää on vihoitellut hiihdosta tai neulomisesta, en tiedä, mutta nyt hartianleveydestä viis, pakko alkaa treenata yläkroppaa. Jääpä nähtäväksi mitkä on tuntemukset huomenna.
Sulais nuo lumet, että pääsisi tuohon nurmikolle heilumaan.

perjantai 8. huhtikuuta 2011

Jäykkis

peruslenkki tänään.
Ei vielä koivet oo tottuneet tähän taivallukseen.
6,76 km ajassa 45:48 keskisyke 153
Huomenna jonkunlaista jumpaa ja venyttelyä.
Pitäisikö kokeilla sunnuntaina vähän pitempää lenkkiä... nähtäväksi jää.

torstai 7. huhtikuuta 2011

Auts!

Tiistain lenkin keskittyminen jalkoihin ja niiden napakkaan nakkeluun sai hartiani täysin tukkoon.
Keskiviikkona päässä humisi ja olo oli hankala, vaikka kuinka yritin rentoutua piikkimatolla, ei auttanut.
Illan lihaskuntojumppa kuitenkin taisi saada paikat vertymään. Tosin pakaraliikkeet olivat niin armottomia, että tänään sitten pakaraparkani soivat kireyttä. Jokapäivä joku paikka jumissa tai maitohapoilla.
Tänään päätin juoksennella hiukan rennommin, miettimättä joka askeleella lantiota tai jalkoja. Ja uskallan jopa väittää, että asento oli kohtalainen, tai ei tuntunut mahdottomalta.
Jokohan tuota arvaisi kurkistella mitä siellä ohjelmassa tälläkohtaa lukee. Olen tässä ensin ajatellut hiukan totuttaa jalkojani tähän lajiin.
Tänään suhteellisen rennosti 8,5 km ajassa 1:01,45 keskisyke154
Kiva juoksennella kun tiet alkavat olla sulana ja juoksun jälkeen kylpyyn rentoutumaan. Mukavata!

tiistai 5. huhtikuuta 2011

Juttelin

tänään tutun liikunta-alan ammattilaisen kanssa juoksuasennostani ja kyselin vinkkejä miten voisin harjotellessa löytää lantion kohotuksen. Oikeastaan sain samoja harjoitteita kuin juoksukoulussakin; jalan kuopaisun harjoittelua, päkiä juoksua ja päkiä hyppelyä. Mutta lenkeillä vain pätkiä päkiöillä, koska pohkeet saan tukkoon muutenkin.
Ilokseni hän kuitenkin sanoi, että vanha koira ei  herkästi opi uusia temppuja ;) eli kun oon jo nelisenvuotta näin juoksennellut, ei  aivan heti uusi asento löydy ja saan kuulemma nauttia juoksemisesta, vaikkei oikea asento aukenekkaan. Juokseminen olisi varmasti vaivattomampaa jos osaisi juosta, mutta näillä resursseilla mennään.
Sunnuntaina tein voimajumpan ja venyttelyn.
Tänään oli juoksun vuoro. Yksi harjoitteista oli muuten napakka jalan potku taaksepäin, johon lenkin ajan yritin keskittyä. Vasta lopuksi alkoi asento väsyä.
6,36 km ajassa 41:39.1 keskisyke 161

lauantai 2. huhtikuuta 2011

Yllättäen

hiihtokelit tyssäsivät kuin seinään.
Keskiviikkona olin hierojalla ja päätin tälläkertaa olla kuuliaisempi, kuin viimeksi, nimittäin sain hauiksen jumitukset aika nopeasti takaisin. Näin ollen hieronnasta ei edellisellä kerralla ollut juurikaan hyötyä, kun läksin jo seuraavana päivänä ladulle.
Perjantaina suunnittelin juoksulenkkiä, mutta jäi suunnitelmaksi.
Tänään sitten läksin sohjon sekaan kokeilemaan tavalliset lenkkarit jalassa. Paikkapaikoin oli liukasta ja olisi pitänyt olla nastat. Pohkeet jumitti heti, eli sama juttu kuin aiemmin; kun yritän saada lantion ylös, niin pohkeet menee aivan tukkoon... Nyt olisi hyvät neuvot tarpeen.
Kovasti oon myös miettinyt juoksuohjelmaa ja maratoniakin, jos lähtisi tavoittelemaan viittä tuntia: ensin vain pitäisi oppia juoksemaan :(

5 km ajassa 40:49,5 keskisyke 148