Tiukilla

töiden ja treenien kanssa.
Tiistaina pidin lepopäivän ja illalla kuuntelin juoksukoulussa luentoa kisaan valmistautumisesta. Jouduin jopa kirjoittamaan muistiinpanoja nesteytyksestä ja aion kirjoitella ne tänne johonkin muistiin itselleni. Tunnissa tuli niin paljon hyödyllistä asiaa, että pieni pää ei kerennyt omaksua ihan kaikkea, mutta tärkeimmät tankkauksista tuli ainakin paperille. Hiilhydraatitankkauskin selitettiin tälläkertaa ihan ymmärrettävästi. Tosin, kun minulle ei pastat ja vehnäleivät sovi, niin tuskin niillä kannattaa tankkailla jatkossakaan.

Keskiviikon treeni oli 50 min kevyttä juoksua + 20 min kuntopiiri. Juoksentelin hissukseen Pirttirannan lenkin ajassa 47:18,7 6.61 km keskisyke 145.
Voimajumppa 2 oli nauhoitettuna ja tekemättä, joten sen sitten tein lenkin päälle. Sen pituus oli puoli tuntia. En tiedä vaikuttiko hyvä alkuverryttely vai mikä 2 kg:n punteilla en saanut kunnon tuntumaa, mutta isompia puntteja en omista... Aamulla olin kuitenkin sen verran kankia, että treeni ilmeisesti oli tehonnut.

Tiivistahtista työviikkoako syyttäisin, vai mitä, kun tänään ei yhtään innostanut lähteä vetolenkille.
Ohjelmassa siis 3 km av+ 3x 1000m intervallit/pal 3 min + 3 km lv
Myönnän, vetolenkille lähteissä on aina "onko pakko, jos ei taho"- fiilis.
Lenkki meni kuitenkin ihan suunnitelman mukaan.
Koko lenkin kesto 1:03,33 9,40 km keskisyke 156

Alkuverryttely  3 km 22:24 keskisyke 141
1.veto              1 km  5:53  keskisyke 170 (max 173)
2.veto              1 km  5:49  keskisyke 170 (max 174)
3.veto              1 km  5:27  keskisyke 174 (max 184)
Loppuverkkan aika 14:59 keskisyke 160

Eli jos jonkinsortin yhteenvetoa, niin meni niinkuin juoksukoulussa opetettiin. Sain kiihdytettyä vauhtia joka vedolla. Yritin pitää kokoajan johtotähtenä ajatusta rennosta juoksusta ja aika lailla onnistuinkin. Taas jäi hyvä fiilis, vaikka lähtö olikin hankalaa.