Kyllä tarkeni

tänään iltarasteilla!
Taisi meidän oma mittari näyttää 28 varjossa, kun viidenaikaan iltapäivällä suuntasimme auton kohti Pyssymäkeä. Kohteena ensimmäiset iltarastit. Sen verran kuitenkin meni pupu pöksyyn, että päätettiin olla vuokraamatta emittejä (kun ei oo omaa) vaan ajateltiin kiertää reitti vähän oman kunnon ja tunnon vuoksi.
Tämä oli nyt mun toinen kerta, kun suunnistin ihan yksin ilman kaveria (Pirjoa) tai opettajaa (Pirkkoa). Voin kyllä tunnustaa, että ei ois tullut lähdettyä muuten, mutta kun paikka on niin tuttu ja Pyssymäellä on jo oppinut kulkemaan. C-reitin valitsin, joka kartalla suoraan mitattuna oli 2,5 km.
Viideksi kilsaksi minä sen sain juostua. Ja yksi rasti jäi hakematta, kun vitosta etsiessäni löysinkin seiskan :( Kehveli, siitä sitten kuutoselle ja päätin vitosen antaa olla. Just näin mulle kävi viimeksi kuntorasteillakin. Ei oo helppoa, ei! Mutta mustikoita on ja ne on isoja ja hyviä :D

Matka siis gps:n mukaan 5.15 ajassa 1:12
Keskisyke 155, max 175, min 95
Sykemittarin analyysi tästä treenistä:

Kovatehoinen harjoitus +

Tämä harjoitus lisäsi kehosi kykyä kestää anaerobista rasitusta. Se paransi maksimihapenottokykyäsi (VO2max) ja tehokkuuttasi. Se myös auttoi parantamaan nopeutta, jolla maitohappoa ei vielä muodostu. Harjoituksen pitkä kesto lisää rasituksen sietokykyä tällä nopeudella. Tällä harjoitusteholla keho käyttää energialähteenään pääasiassa hiilihydraatteja.
Jotta näin ;)

Eilen tein palauttavaa treeniä eli core-pallojumpan ja jalkatreenin (Pakarat tykkäsivät!)
Illalla käytiin Jarkon kanssa viitisen kilsaa melomassa. Lämmin ilta ja Pidisjärven maisema, melominen on melkein kuin meditointia!

Palauttava harjoitus

Tämä harjoitus auttoi ja nopeutti palautumista raskaasta harjoittelusta. Tätä tehotasoa suositellaan palauttaviin harjoituksiin läpi koko harjoituskauden. Se soveltuu myös lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn, ja edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Huomenna pitäisi varmaan pyöräillä suht kevyesti, kun torstaina on sitten kuntorastit.